forza esplosiva

[mattia88]

salve, qualcuno mi saprebbe dire se ci sono in questa sezione aiuti o consigli riguardanti la forza esplosiva? sarei interessatissimo

[SeNsHi]

qual'è il tuo obiettivo?

[mattia88]

In parole povere avere più nervo.... fibra rossa

[.:überfranz:.]

Aspetta che Tony o eraser rispondano. Vedrai xhe qualche dritta te la danno

[mattia88]

Bellaaa.. speriamo, sono veramente interessato..

[SeNsHi]

le fibre rosse sono quelle resistenti, rosse appunto perché denotano presenza di mioglobina (contenitore di ossigeno). Le fibre esplosive sono quelle bianche, quelle più forti.
Comunque intendevo... ti servono per uno sport in particolare, per tuo sfizio, per i pesi, per scappare dalla pula...?

[mattia88]

Ahah no così in pale... non faccio altri sport..

[SeNsHi]

allora ti direi di concentrarti su lavoro di qualità con i pesi: fai in modo che ogni ripetizione sia veloce, esplosiva appunto, senza rallentamenti o sticking point... Si tratta di lavorare su un fattore fondamentale della forza: l'accelerazione che riesci ad imprimere ad una massa (il bilanciere carico). In fisica Forza=Massa x Accelerazione. Ergo diventi più forte se aumenti il carico, ma anche se, pur non aumentandolo, lo muovi più velocemente di prima.

[.:überfranz:.]

Dimenticavo che dark è un atleta con un background di pallavolo e che quindi ha molta esperienza e ottimi consigli.

[mattia88]

Pensavo fosse un batmam obeso...ahahhaha scherzo ma comunque ci sono link in questa sezione che possano darmi un idea anche di come impostare l allenamento?

[SeNsHi]

troppo buono Franz! sono abituato a rischiare il ban in ogni momento, non ai complimenti

comunque appunto per quello chiedevo l'obiettivo, perchè se parliamo di transfer in uno sport in particolare allora andremo ad agire prima su un lavoro di qualità in palestra, come ho scritto sopra... Il resto della trasformazione è bene che venga fatto direttamente nel campo, o comunque con esercizi mirati al gesto di gara (pliometria, balzi, gradoni, tecnica di salto,...). Forza aspecifica in sala pesi, forza specifica in campo (che sia di pallavolo, di basket o quant'altro). Nel caso di mattia... forza aspecifica di qualità alla nausea!

[.:überfranz:.]

Per il ban c'è sempre tempo, devi prima soffrire
Ma il giochetto non è semplice?
Prendi un esercizio, lo dividi in tre sedute, leggera-media-pesante, e spingi sempre al massimo in fase concentrica. Anche se non è veloce quella pesante, col tempo lo diverrà, o almeno spero
Io faccio cosi'.

[SeNsHi]

beh, si, è un'idea: una seduta pesante con un 5x5x80%, una seduta media con un 10x3x70% e una seduta leggera con un 10x1x80%. oppure un lavoro mav, con triple a salire fin quando sono veloci, poi via di singole e infine backoff

[.:überfranz:.]

Giá, benissimo anche cosi', mmm dov'era l'articolo sul mav?

[SeNsHi]

Come allenarsi con i pesi? ~ RawTraining.eu