salve a tutti cosa ne pensate di questa scheda di forza? è stata fatta dal tizio che lavora in palestra dove vado io mi ha consigliato di farla prima di intraprendere un altro ciclo di massa. (la ho scritta prima sul programma di scrittura per ordinarla meglio)
Lunedi (Dorso - Tricipiti )
ESERCIZIO SERIE X RIPETIZIONI RECUPERO IN MINUTI Rematore 6 x 8 2.30 Trazioni alla barra dritta 4 a sfinimento con movimento laterale 2.30 Pulley alto aumentando il peso 4 x 10, 8, 6, 4 2 Lombari su panca con peso 3 x 12 stop di 1 sec a fine ripetizione 1 Dip fra le panche con peso 4x8 2 French press con manubri panca orizzontale 4x10 1.45 Push down barra dritta 3x8 2
Mercoledì (Gambe - Spalle)
ESERCIZIO SERIE X RIPETIZIONI RECUPERO IN MINUTI Squat libero 5 x 5 2.30 Affondi con bilanciere 3 x 8 2 Stacchi da terra aumentando il peso 4 x 8, 6, 4, 2 2.30 Polpacci al Multipower aumentando il peso 4 x 20, 15, 10 1.30 Lento Avanti con manubri arnold 4 x 8 2 Tirate al mento 3 x 10 2 Alzate Laterali 4 x 8 1.30
Venerdi (Petto - Bicipiti)
ESERCIZIO SERIE X RIPETIZIONI RECUPERO IN MINUTI Panca piana aumentando il peso 5 x 8, 6, 4, 2, 1 2.30 Croci con manubri su panca a 30° 4 x 8 2 Piegamenti fra due step gambe rialzate 4x8 2 Dip presa larga 5 a cedimento 2.45 Curl alla panca scott con barra dritta 4 x 6 +2 forzate 2.30 Curl con manubri alternato in piedi 4 x 8 2 Curl bilaterale a martello su panca a 30° 3 x 6 lentissimo con rotazione 2
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