come da titolo Cosa ne pensate di questa scheda per la forza? alcuni esercizi sono a corpo libero
per iniziare faccio 3x3 di questi esercizi usando il sistema delle Ripetizioni eccentriche con sovraccarico
(da quanto ho letto tra i migliori per aumentare il massimale)
per tutti questi esercizi si intende solo fase eccentriche
-muscle up
-trazioni 1 mano
--flessioni 1 mano con sovraccarico(mano centrale)
--flessioni 1 mano con sovraccarico(mano laterale)
-flessioni in verticale
-curl
-squat
-polpacci(nn so come si chiama l'esercizio diciamo mettersi sulla punta dei piedi )con peso
-dips con sovraccarico
poi ci ho abbinato un allenamento di pliometria(ottimo per la forza esplosiva) che in aggiunta alla pesistica si chiama allenamento complesso( che in termini di risultati aumenta l'efficacia di soli programmi di pesistica o soli programmi di pliometria )
gli esercizi sotto elencati si svolgeranno con la modalità circuit training(ottimo per aumentare resistenza, definizione e bruciare calorie)(vorrei aggiungere anche la PHA ma ci penserò dopo) da eseguire 4 volte
un circuito pliometrico è formato da:
-trazioni con battito mani
-flessioni con salto(larghe)
-flessioni con salto(strette, inteso sul tricipite)
-lancio e presa kettball
-squat jump(con sovraccarico leggero)
-"polpacci jump"(con sovraccarico leggero)
a questa scheda da eseguire 3 volte si aggiunge un programma separato per gli addominali e magari corsetta leggera tra un giorno e l'altro
secondo me è una buona scheda stimola molti fattori(potenza,forza,velocità,resistenza,cardio,c ordinazione)
a voi i commenti e i consigli
PS.
sarò blasfemo,ma nn m'interessa la massa voglio solo il miglior rapporto POTENZA EROGATA/MASSA ihihihi
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