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Discussione: Cosa ne pensate di questa scheda per la forza e

  1. #1
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    Molto dubbioso Cosa ne pensate di questa scheda per la forza e

    come da titolo Cosa ne pensate di questa scheda per la forza? alcuni esercizi sono a corpo libero

    per iniziare faccio 3x3 di questi esercizi usando il sistema delle Ripetizioni eccentriche con sovraccarico
    (da quanto ho letto tra i migliori per aumentare il massimale)
    per tutti questi esercizi si intende solo fase eccentriche
    -muscle up
    -trazioni 1 mano
    --flessioni 1 mano con sovraccarico(mano centrale)

    --flessioni 1 mano con sovraccarico(mano laterale)
    -flessioni in verticale
    -curl
    -squat
    -polpacci(nn so come si chiama l'esercizio diciamo mettersi sulla punta dei piedi )con peso
    -dips con sovraccarico

    poi ci ho abbinato un allenamento di pliometria(ottimo per la forza esplosiva) che in aggiunta alla pesistica si chiama allenamento complesso( che in termini di risultati aumenta l'efficacia di soli programmi di pesistica o soli programmi di pliometria )
    gli esercizi sotto elencati si svolgeranno con la modalità circuit training(ottimo per aumentare resistenza, definizione e bruciare calorie)(vorrei aggiungere anche la PHA ma ci penserò dopo) da eseguire 4 volte
    un circuito pliometrico è formato da:
    -trazioni con battito mani
    -flessioni con salto(larghe)
    -flessioni con salto(strette, inteso sul tricipite)
    -lancio e presa kettball
    -squat jump(con sovraccarico leggero)
    -"polpacci jump"(con sovraccarico leggero)

    a questa scheda da eseguire 3 volte si aggiunge un programma separato per gli addominali e magari corsetta leggera tra un giorno e l'altro

    secondo me è una buona scheda stimola molti fattori(potenza,forza,velocità,resistenza,cardio,c ordinazione)
    a voi i commenti e i consigli
    PS.
    sarò blasfemo,ma nn m'interessa la massa voglio solo il miglior rapporto POTENZA EROGATA/MASSA ihihihi


  2. #2
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    Predefinito

    Perché tutte queste teorie esoteriche. La forza è un adattamento del SNC quindi intensità adeguata, no cedimento, serie con buffer, adeguato tut, progressione del carico, multi frequenza....argomenti trattati decine e decine di volte.
    Parti da qui: L'allenamento per la forza e potenza masimale

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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