Aiuto per scheda forza principiante

[Marelv]

Ciao a tutti sono nuovo e volevo chiedervi un parere per quel che riguarda una scheda di forza...Sto leggendo i topic in rilievo nel frattempo.
Essendo un novellino non so se buttarmi già su qualche strano ciclo o se potrebbe bastare un allenamento di questo tipo su 4 giorni (ABAB):

A
Panca 75%-85%-90%-95%
Squat 75%-85%-90%-95%
Rematore 75%-85%-90%-95%

B
Panca 75%-85%-90%-95%
Stacco 75%-85%-90%-95%
Military press 75%-85%-90%-95%

Cercando di superare il numero target di ripetizioni delle tabelle per poi arrivare ad aumentare il peso. Per il momento ho testato questo metodo solo sul military press ed è servito ma se consigliate qualcosa di meglio ben venga!!
Grazie a tutti per l'aiuto.

[muscle94]

Ciao,vai di semplice.

Scegline uno:
https://www.bbhomepage.com/forum/teo...pse-dixit.html
http://www.bbhomepage.com/forum/teor...tml?highlight=
https://www.bbhomepage.com/forum/teo...r-neofiti.html
https://www.bbhomepage.com/forum/pro...-valhalla.html

[Marelv]

Ti ringrazio li ho guardati e quello che mi ispira di più è il Bill Star per neofiti! Volevo ancora chiedere se mi consigli sempre quelli anche considerando che della massa e dei muscoli stondati non mi importa una cippa di niente oppure se erano ibridi massa forza.

[muscle94]

Ciao sono dei programmi adatti sia per i principianti sia per quelli che hanno un livello di preparazione un po' più avanzato.
Per forza di cose,quando la forza aumenta,aumenta anche la massa.Ma non aspettarti risultati eclatanti(niente Mister Olimpia),perchè l'aumento della massa magra è direttamente proporzionale alla qualità(anche della quantità) dell'alimentazione,che,copre un buon 70% del lavoro.
Comunque,hai fatto una buona scelta,è davvero un'ottima scheda.

Comunque,visto che ci troviamo su un forum di Bodybuilding/Powerlifting sarebbe bene che fornissi qualche dato in più.I tuoi dati antropomorfici?

[Marelv]

Nono ma non mi interessa nemmeno mr olympia, come ti ho detto preferisco aumentare la forza, dei muscoli non mi interessa nulla. Quindi se pensi vada bene lo stesso quella tanto meglio .
Comunque mi son dimenticato di scriverli perchè ero preso dalla scheda! Ho 19 anni sono alto 1,80 circa e peso 86kg. Mi alleno da 8 mesi occhio croce e se ti serve qualche altro dato dimmi pure.

[Shawn Ray]

vai con il Bill Starr se ben applicato la progressione ti darà ottimi risultati.

[muscle94]

Quoto Shawn,quindi,vai di Bill Starr,e poi fra un paio di mesi(o anche più) ne riparliamo.
Nel frattempo,per rendere il tutto più interessante e divertente,potresti aprire un tuo diario di allenamento nell'apposita sezione del forum.
Ciao,MANGIA E SPINGI!

[Marelv]

Ok grazie dell'aiuto vedo come impostare il diario e lo inizio