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Discussione: panca piana vs military press

  1. #1
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    Predefinito panca piana vs military press

    lasciando perdere il caso in cui uno abbia l'obiettivo di fare una gara di panca o di powerlifting (in quel caso è ovvio quale sia l'esercizio target), quale scegliereste se l'obiettivo fosse semplicemente una preparazione atletica generale?
    io direi military, credo che sia un esercizio più completo e va a rinforzare molto di più le spalle, più utili nel caso si parli di preparazione atletica per un qualche sport, o comunque per la salute visto che le spalle sono piuttosto delicate

  2. #2
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    Un lento avanti tecnico è forse ancor meglio se parliamo in maniera aspecifica. Però fatto con tutti i crismi: adduzione, presa giusta, fermo, incastro...

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  3. #3
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    sono d'accordo con Wildcat e, in ottica di GPP, preferirei il lento avanti alla military.
    Concordo pure sul fatto che, per il potenziamento propedeutico a molte discipline, il lento classico o la distensione esplosiva mutuata dal wl siano da preferire alla bench press. Tuttavia, essendo quest'ultimo un multiarticolare importante e coinvolgente fasci muscolari notevoli, nei limiti del possibile effettuerei entrambi senza ovviamente specializzare nessuno.
    ...i pesi pesano, non c'è niente che pesi quanto un peso...

  4. #4
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    grazie ad entrambi!
    in effetti io attualmente faccio panca 2 volte a settimana, e il military una volta, non voglio togliere la panca ma pensavo di invertire, ovvero due volte military e una panca, sia perchè il military mi piace particolarmente come esercizio, sia per rinforzare le spalle che ho un pò deboli (come forza intendo, non dal punto di vista di infortuni).
    avevo anche pensato di fare panca, poi un altro esercizio (tipo squat o comunque qualcosa che non c'entra) e poi military, facendo così 3 volte settimanali sia panca che military, con la distribuzione pesante-leggero-medio. l'esercizio intermedio servirebbe per far recuperare la parte superiore del corpo, in modo che il lavoro sulla panca non vada ad inficiare (o comunque di poco) sul lavoro di press

  5. #5
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    può andare bene.

    In linea generale e prescindendo da qualunque necessità specifica, di recupero funzionale, agonistica e/o specialistica, io organizzerei un planning di lavoro che - sempre nei limiti del possibile e fatto salvo eventuali patologie - preveda comunque al suo interno i 7 grandi esercizi multiarticolari in almeno 1xweek ciascuno, cui aggiungerei qualche altro esercizio complementare o d'isolamento.
    In sostanza, in un programma di potenziamento generale, inserirei i seguenti esercizi con sovraccarichi o corpo libero (cito in ordine sparso):
    - squat back e/o front,
    - lento avanti/shoulder press,
    - trazioni alla sbarra,
    - bench press,
    - stacchi da terra,
    - rematore,
    - dips parallele,
    - crunch,
    - un curl per bicipiti,
    - calf raises,
    - esercizi di mobilità spalla - aperture extrarotatori - ginnastica toracica,
    - stretching.

    Oltre a ciò, tutto il resto a parer mio è logicamente contemplabile, utile, auspicabile ma non necessario.
    ...i pesi pesano, non c'è niente che pesi quanto un peso...

  6. #6
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    Grazie! Io ne eseguo anche meno di esercizi a dire il vero
    -power clean
    -panca
    -full squat
    -military
    -trazioni
    -stacco
    -ab roller

    e niente complementari. Ho provato proprio oggi lo schema panca-squat-military, e mi piace, il lavoro precedente non va a disturbare il military, l'ho eseguito con lo stesso peso di sempre.

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da pironman Visualizza Messaggio
    ...quale scegliereste se l'obiettivo fosse semplicemente una preparazione atletica generale?
    Concorde con Wild, dovendo esprimere una preferenza tra i due, un lento tecnico è da preferire in assoluto.
    Allenare bene il lento ha poi ricadute positive anche sulla panca piana.
    Lo stesso non vale per il viceversa e questo è chiaramente indicativo!
    La vita è un brivido che vola via... è tutto un equilibrio sopra la follia...

  8. #8
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    prova anche il clean jerck

  9. #9
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    Qualche links:

    Bench Press Under Fire (page 1)

    Bill Starr: the press part1 by bill starr

    Bill Starr: the press part2 by bill starr

    Bill Starr: rotator cuff

    Bill Starr: banish the bench by bill starr

    sperando che Tony non mi fulmini .

    P.S.

    Qualcuno mi spiegherebbe cosa significa lento "tecnico" ; in quanto così a naso... presumo possa essere un lavoratore specializzato si... ma con problemi neurali.. poco reattivo insomma
    Ultima modifica di Strikeout; 09-04-2014 alle 12:47 PM

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da novellin0 Visualizza Messaggio
    .

    Qualcuno mi spiegherebbe cosa significa lento "tecnico" ; in quanto così a naso... presumo possa essere un lavoratore specializzato si... ma con problemi neurali.. poco reattivo insomma


    hahaha, si è probabile

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