E adesso?

[Anus]

Ciao a tutti!

Sto per finire il secondo ciclo in stille Bill Starr, nel primo avevo inserito nella progressione: panca, squat, rematore e military (stacco solo una volta a settimana); in quello attuale ho inserito lo stacco e messo il military solo una volta.

Mi sono trovato molto bene, adesso sto cercando un programma leggermente più incentrato sulla forza che mi permetta di usare gli stessi esercizi.

Qualcuno si è trovato particolarmente bene con qualche programma?

Se non ci sono idee ispirate le alternative sono 2: ciclo russo (che ho provato, ma con una tecnica decisamente più scadente di quella attuale) o 2 settimane canoniche di scarico attivo e poi di nuovo Bill Starr, che dite?

[stefanopunk]

prova con uno sheiko.

[Wildcat]

Il BS lo puoi portare avanti all'infinito.

Piuttosto che uno Sheyko io punterei su qualcosa di fresco e adatto a un novizio.

Potresti farti un mav5 su panca, squat, stacco e volendo lento avanti. Su questi lavori principalmente a livello neurogeno sulla forza e qualità delle alzate, poi aggiungi un po' di volume a fini ipertrofici sui complementari.

Cerca Ado Gruzza mav e troverai i riferimenti dettagliati.

Inviato dal mio GT-I9300 con Tapatalk 2

[Anus]

Grazie ragazzi!

Adesso mi informo su tutti e due i metodi e valuto!