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Discussione: Quando iniziare a mettere la cinta?

  1. #1
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    Predefinito Quando iniziare a mettere la cinta?

    Salve, oggi ho testato il mio massimale sullo squat e mi chiedevo da che peso devo iniziare a mettere la cintura per assistere la schiena negli esercizi come squat e stacco?
    Scusate ma sono totalmente ignorante in materia, non so quando sia il caso di metterla ne in quali esercizi occorra.
    Grazie in anticipo.

  2. #2
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    io ho cominciato ad usarla quando ho sforato i 140 kg di massimale di stacco e i 120 di squat, ma dipende dalle tue sensazioni
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  3. #3
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    Quale sensazioni? xD

  4. #4
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    come ti senti durante l'alzata... se provi compattezza o meno... se senti la durezza della schiena e se senti la spinta... se ste robe qui non le senti magari forse puoi provare ad usare la cinta
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  5. #5
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    io non ne farei un discorso di carico assoluto ma di percentuale di intensità. Nel senso che 140kg. possono essere tanti se hai un PR di 160 ma pochi se squatti 240.
    Ai miei ragazzi raccomando di indossare la cinta quando raggiungono intensità intorno all'80%, lasciando tuttavia a ciascuno un certo margine di gestibilità individuale.
    Per cui, solitamente, eseguono il warm up ed alcune serie a scalare senza cinta e poi la indossano per le serie che io definisco "lavorative", ossia che costituiscono la parte integrante del programma.
    Alcuni di loro, in una pianificazione di squat da 2xweek ad intensità variata, preferiscono non utilizzare la cinta nella sessione light ed usarla sempre in quella heavy.
    Quelli che si allenano equipped ed arrivano a carichi elevati (sempre soggettivamente, secondo il livello di ognuno) hanno un impiego dell'attrezzatura che potremmo definire " a cipolla": ovvero iniziano completamente raw, poi indossano la cinta, quindi a salire fasce morbide, poi il corpetto a bretelle giù, dopo ancora bretelle su e fasce più rigide, infine stringono ulteriormente la compressione delle fasce.
    Tutto questo per dire che, a mio parere, non esiste una soglia definita oltre la quale mettere la cinta ma è opportuno fare una valutazione sulla caratteristica del workout: se ti alleni a carichi moderati ad uso fitness, per tonificare la muscolatura, svolgere un lavoro propedeutico, una preparazione su sport di resistenza ecc, puoi pure non impiegarla mai o quasi; se invece svolgi una preparazione mirante alla forza, ancorchè non specialistica ne agonistica e attui una pianificazione che prevede l'ascesa dei carichi, la impiegherei sulla base dell'intensità relativa e di quella percepita, che ovviamente cresceranno col miglioramento delle tue prestazioni.
    In tal modo eseguirai comunque delle serie senza cinta a scopo di riscaldamento e rinforzo locale della zona ma agirai in sicurezza e conforto sia fisico che psicologico nelle serie con carichi più elevati, consentendoti pure di poter focalizzare meglio l'attenzione sul set up e l'esecuzione tecnica, con minor preoccupazione sul lato fisico dove avresti preventivamente adottato un opportuno "air bag"
    ...i pesi pesano, non c'è niente che pesi quanto un peso...

  6. #6
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    grazie della risposta illuminante.
    Per farla breve quando uso carichi submassimali metto la cinta!
    Domanda stupida: in che esercizi è necessaria? tutti quelli che stressano la zona lombare?
    Seconda domanda stupida (più dell'altra probabilmente): quanto devo sentirla stretta la cinta in vita?

  7. #7
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    Giovanni, hai ragione, ho omesso di dire che ho iniziato ad usare la cinta sopra i 140 kg, quando il mio massimale era di 160 o poco più circa concordo: sopra l'80% vai di cinta

    in genere la si usa in squat e stacchi, ma c'è chi la usa anche nella panca per una questione di "maggior compattezza" il che si traduce in una spinta migliore. E deve essere stretta al punto che senti la sua compressione quando riempi la pancia d'aria
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  8. #8
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    quando gonfi la pancia devi sentire "compattezza"
    c'è chi la usa anche per tenere giù la maglia da PL.
    per submassimali si intende da un certo carico in su. Ovvero quando inizi a sentire le alzate impegnative, se vogliamo quantificarlo potremmo scrivere un 75% in poi? è soggettivo.
    Comunque, per saperla usare devi usarla molto, quindi PIGIIAAAAAA
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  9. #9
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    ah ecco, ho visto solo ora che Giovanni/*Tony aveva già risposto come puoi vedere siamo d'accordo.
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  10. #10
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    Prima di usarla devo comprarla!! :P
    Comunque grazie dei consigli

  11. #11
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    Mi raccomando una cintura vera da PL non una di quelle classiche xD
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  12. #12
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    io mi trovo bene con quella della schleck, ma anche quella di olympians è ottima
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da palme Visualizza Messaggio
    Mi raccomando una cintura vera da PL non una di quelle classiche xD
    Palme grazie, stavo già prendendo quella di cuoio nero dai calzoni di mio padre... scherzo ovviamente!

    Andrò a declathon a prenderla probabilmente, anche se la mia palestra ne mette sempre qualcuna a disposizione

  14. #14
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    Mi sa che avevo ragione... da decathlon non vendono quelle da PL che ricordi... solo quelle da bodibidi!
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  15. #15
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    ordinala da internet, vitamincenter.it oppure olympianstore.it (mi scuso per lo spam)
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

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