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Discussione: utilizzo del ciclo russo in preparazione di una gara

  1. #1
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    Predefinito utilizzo del ciclo russo in preparazione di una gara

    Ho deciso che dal 2014 inizierò a gareggiare, come metodo di preparazione off-season sto seguendo il 5x5 di faleev, ma quando arriverò nei pressi della gara volevo passare al ciclo russo, per tornare poi al 5x5.
    Questo perchè il ciclo russo nella fase finale utilizza carichi elevati, e credo che poco prima di una gara faccia bene maneggiare carichi importanti.
    Ed ora la domanda, il ciclo russo termina con un 1x1@100-105%, ma questo lo devo far coincidere con la gara, oppure è meglio terminarlo prima e fare una settimana di recupero attivo?

    Grazie

  2. #2
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    Io ti consiglio di non farlo coincidere con la gara!
    Quando tre inverni fa ho seguito un intero ciclo russo "modificato", arrivando alla nona settimana con il 105% nel fondamentale, ho notato che ho ripreso maggiore vigoria e la massima pienezza circa due settimane dopo la fine del ciclo, in ipercompensazione.
    Quindi terminalo prima ed avvicinati all'evento in recupero attivo!
    La vita è un brivido che vola via... è tutto un equilibrio sopra la follia...

  3. #3
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    Ok grazie! Ma quindi mi consiglieresti 2 settimane di recupero attivo? Non è un po troppo?

  4. #4
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    se gareggi in fipl devi essere tesserato per una squadra, il cui referente saprà sicuramente indirizzarti al meglio per la preparazione.
    personalmente non mi ricordo di aver mai usato il ciclo russo in avvicinamento a una gara, o meglio, ho fatto una marea di volte una preparazione in cui la fase di volume era integrata tal quale ma poi non continuava con il classico 5x5 4x4 3x3 di fila (gli elementi c'erano anche ma in un contesto molto più ampio).
    in prossimità delle competizioni ( ultimi 2 mesi) l'approccio che seguo è sempre in stile sheiko, andando poi a tagliare progressivamente ( soprattutto nello stacco) i volumi nelle ultime 3 settimane.

    volendo abbozzare un'idea per tenere lo schema classico del ciclo russo (nota: abbozzare un'idea, non una verità da seguire)
    come minimo ridurrei i carichi della fase di intensità in modo da non andare molto oltre il 90% con il 2x2; 2x2 che però non farei nel caso dello stacco preferendogli un qualcosa in zona 75% senza neanche esagerare nel volume.
    da ultimo l'ultima settimana 2/3 allenamenti progressivamente piu leggeri 2gg di riposo e poi "alla guerra"
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  5. #5
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    No, il mio era l'esempio dell'esperienza personale e comunque io non ho mai gareggiato...
    A te, che gareggi, non consiglio due ma soltanto una settimana!
    La vita è un brivido che vola via... è tutto un equilibrio sopra la follia...

  6. #6
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    Grazie ad entrambi.
    Per circle69, avevo gia provato il russo qualche mese fa, ma non l'ho ripetuto nelle fasi preparatorie perchè nelle ultime settimane, pur essendo l'intensità alta,il volume è ridottissimo e mi sembrava quindi adatto ad un periodo pre-gara.
    O perlomeno, questa è una mia idea

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