se gareggi in fipl devi essere tesserato per una squadra, il cui referente saprà sicuramente indirizzarti al meglio per la preparazione.
personalmente non mi ricordo di aver mai usato il ciclo russo in avvicinamento a una gara, o meglio, ho fatto una marea di volte una preparazione in cui la fase di volume era integrata tal quale ma poi non continuava con il classico 5x5 4x4 3x3 di fila (gli elementi c'erano anche ma in un contesto molto più ampio).
in prossimità delle competizioni ( ultimi 2 mesi) l'approccio che seguo è sempre in stile sheiko, andando poi a tagliare progressivamente ( soprattutto nello stacco) i volumi nelle ultime 3 settimane.
volendo abbozzare un'idea per tenere lo schema classico del ciclo russo (nota: abbozzare un'idea, non una verità da seguire)
come minimo ridurrei i carichi della fase di intensità in modo da non andare molto oltre il 90% con il 2x2; 2x2 che però non farei nel caso dello stacco preferendogli un qualcosa in zona 75% senza neanche esagerare nel volume.
da ultimo l'ultima settimana 2/3 allenamenti progressivamente piu leggeri 2gg di riposo e poi "alla guerra"
la gravità è costante, io posso diventare piu forte
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