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Discussione: Ciclo di forza. Necessario il buffer e in multifrequenza?

  1. #1
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    Predefinito Ciclo di forza. Necessario il buffer e in multifrequenza?

    Salve,
    è da poco che sto cercando di apprendere quanto più possibile su questo tipo di allenamento.
    Finora quello che ho capito è che bisogna concentrarsi sulla progressione dei carichi negli esercizi multiarticolari (abbassando di settimana in settimana le ripetizione e aumentando il carico).
    Ho anche visto che in generale il mesociclo deve essere organizzato in multifrequenza e che le serie non devono mai essere portate al cedimento muscolare come invece può accadere in ipertrofia. Questo sicuramente ha un senso. Quello che mi chiedevo però è se si può fare l'inverso in un ciclo di forza. Ovvero andando a cedimento senza buffer ma allenandosi in monofrequenza. Ha un senso anche questo oppure no?
    Infine volevo chiedere (a grandi linee, immagino che la cosa possa essere soggettiva) in un allenamento orientato all'ipetrofia, ogni quanto tempo è necessario infilarci qualche microciclo o un mesociclo di forza.
    Scusate se ho scritto qualche cavolata. Grazie.

  2. #2
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    Il disorso principale è cercare un adatattmento del sistema nervoso, non necessariamente una risposta ipertrofica, per cui la multifreuqneza con allenamneti non a cedimento a quello scopo. In genere eseguo almeno un ciclo di forza all'anno, dopo il periodo estivo prima della fine dell'anno lo dedico comuqnue alla forza.

  3. #3
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    Secondo me in periodo forza il cedimento e monofrequenza non son consigliabili.
    Quello che vuoi in quesot periodo e` aumentare il carico negli esercizi base (che vanno allenamento almeno due volte a settimana).
    Quello che si vuole in un ciclo forza e` aumentare il carico quindi se parti senza buffer dopo qualche settimana di allenamento gia` non riesci ad aumentare piiu`.
    Lascia un po` di buffer nel periodo iniziale e aumenta il carico piano piano lasciando che il corpo (e il sistema nervoso) si abitui senza voler "ingannare" e cercare di andare troppo velocemente oltre il massimale

  4. #4
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    Grazie per le risposte. Mi sono organizzato partendo da un 5x5 con il 75%. In teoria dovrei avere per la prima settimana un buffer di 3, vedremo.

  5. #5
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    Per quanto riguarda il cedimento sono d'accordo, sulla monofrequenza non sarei così sicuro e parla
    uno che si allena 6xweek.

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