Salve a tutti. E' la prima volta che scrivo qui sul forum. Io ormai mi alleno da circa 3 anni, ed ho 22 anni. Volevo chiedervi cosa ne pensate di questa scheda A-B da eseguire in 3-4 giorni di allenamento alla settimana. Volevo sapere come vedete i complemetari soprattutto.
Grazie.
A
panca piana 5x5
deadlift 7x3
trazioni presa prona 4x10 o 5x5 con sovraccarico.
curl con bilancere z 4x8
rematore con bilanciere 4x10
B
squat 5x5
Military press 5x5
trazioni presa supina 4x10
dip alle parallele 4x10 o 5x5 con sovraccarico
calf 4x20
Alla fine di ogni allenamento faccio degli esercizi per gli addominali che cmq lavorano gia' parecchio con squat e deadlift.
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