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Discussione: Semifallimento durante la fase di accumulo del ciclo russo

  1. #1
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    Predefinito Semifallimento durante la fase di accumulo del ciclo russo

    È andata male alla terza settimana... l'influenza mi ha fatto saltare i piani e ho fallito lo stacco in 6x5.
    In sintesi: venerdì scorso mi è venuta la febbre alta, quindi la seduta di panca 6x4 l'ho spostata a lunedì.
    Lunedì mi sono allenato bene, la panca non l'ho sentita, e così lo squat leggero.
    Mercoledì è scivolata quindi la seduta teorica di lunedì, panca leggera e squat pesante 6x5, che ho chiuso senza problemi particolari. In realtà mercoledì avrei dovuto fare lo stacco pesante 6x5, che ho fatto slittare a venerdì.

    Venerdì sono entrato in palestra, mi sono ben scaldato e ho fatto un po' di girate. La girata prima dello stacco lq faccio sempre, mi scalda e mi attiva x bene.
    Fatto sta che dopo aver fatto i parziali tecnici con poco peso, 35 - 40 kg, ho aumentato il carico fino a 60 kg e fatto qualche power clean e qualche squat clean. È stato un personal recordo la girata in accosciata con 60 kg. ...
    Mi sono riposato parecchi minuti, e ho iniziato a staccare filmandomi.
    Le prima 2 serie bene, la terza ho schienato l'ultima, la quarta ne ho fatto 3 penose e la quinta una penosa... incazzato nero ho lasciato perdere e ho fatto un po' di rematore al pulley.

    Non ho fatto il 6x5. La settimana prima tutto benissimo col 6x4... quindi devo aver cannato la programmazione post influenza... probabilmemte avrei dovuto fare lunedì la panca 6x4 e lo squat 6x5, mercoledì panca e squat 6x2 in modk da recuperare e venerdì fare lo stacco bello fresco.

    Adesso che faccio? Vorrei riallineare la scheda, perché è evidente che non possa far precedere la seduta di stacco da due di squat... visto che dovrei chiudere questa settimana la fase di accumulo pensavo di fare panca 6x5 e squat 6x2 lunedì, stacco 6x6 mercoledì, e recuperare venerdì con panca 6x6 e squat 6x6.
    Sono alquanto confuso, non credo che proseguiró... non esiste che una banale influenza mi scombini tutto!!! Fossi un agonista lo accetterei, ma non lo sono e quindi penso sia meglio fare altro.
    Attendo riscontri vostri


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  2. #2
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    Sarò sincero: non ci ho capito una beneamata

    Però in generale, se il fallimento della sessione non è dovuto ad una sovrastima dei carichi ma ad una condizione fisica minore causata dall'influenza, io non mi farei tanti problemi e continuerei con il programma come se niente fosse stato. Oppure in alternativa, se proprio non ti va giù, potresti ripetere il 6x5 la settimana prox (io penso che farei così )
    Ognuno di noi custodisce il talento che gli occorre per cambiare il proprio destino

  3. #3
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    Guarda il 6x4 me lo sono MANGIATO. Il problema x cui non ho reso secondo me era fatica cumulativa... in pratica ho fatto lo stacco pesante dopo 2 sessioni di squat. Mi era saltato tutto il programma.
    Comunque finisco, maledetto russo se ti finisco....
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  4. #4
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    il ciclo di Medvedev (cosiddetto russo) era stato pensato per lo squat off season dei sollevatori ma andrebbe interpretato nelle trasposizioni su atleti di altre specialità e con diverse situazioni ed obiettivi.
    Si presta, opportunamente riadattato, sia per lo squat che per la bench ma - a mio avviso - un po' meno per lo stacco e in ogni caso non lo svolgerei in contemporanea su tutte le tre lifts.
    Chiaramente si tratta di deduzioni ed esperienze personali.
    Ciao
    Ultima modifica di Tonymusante; 15-04-2013 alle 01:07 PM
    ...i pesi pesano, non c'è niente che pesi quanto un peso...

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