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Discussione: Korte exel: è possibile?

  1. #1
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    Predefinito Korte exel: è possibile?

    Salve
    ho intenzione di dedicarmi all'allenamento seguendo il korte
    ho trovato il file exel dove ho inserito i dati (1rm dei fondamentali imbarazzanti,disomogenei ma ci voglio provare)
    Come suggerimento vi era il consiglio di inserire nel Projected maxes un range di miglioramento tra i 15-20 kg
    I miei massimali sono questi ma dovendo finire il bill starr di 9 settimane (sono alla 2) dovrebbero aumentare già

    THE 3X3 POWERLIFTING PROGRAM
    CURRENT MAXES:
    BENCH: 110 SQUAT: 110 DEADLIFT: 150
    PROJECTED MAXES:
    BENCH 130 SQUAT: 130 DEADLIFT: 170
    PHASE 1 - HIGH VOLUME
    Week Day(s) Lift Sets Reps Weight
    1 Mon/Wed/Fri Bench 6 to 8 6 76
    Mon/Wed/Fri Squat 5 to 8 5 76
    Mon/Wed/Fri Deadlift 5 to 8 5 99
    2 Mon/Wed/Fri Bench 6 to 8 6 78
    Mon/Wed/Fri Squat 5 to 8 5 78
    Mon/Wed/Fri Deadlift 5 to 8 5 102
    3 Mon/Wed/Fri Bench 6 to 8 6 81
    Mon/Wed/Fri Squat 5 to 8 5 81
    Mon/Wed/Fri Deadlift 5 to 8 5 106
    4 Mon/Wed/Fri Bench 6 to 8 6 84
    Mon/Wed/Fri Squat 5 to 8 5 84
    Mon/Wed/Fri Deadlift 5 to 8 5 109
    PHASE 2 - HIGH INTENSITY
    Week Day Sets/Reps Bench Squat Dead
    1 Mon 5X4, 3X3, 2X1 78 78 136
    Wed 2X1, 3X3, 3X3 104 78 102
    Fri 5X4, 2X1, 3X3 78 104 102
    2 Mon 5X4, 3X3, 2X1 78 78 145
    Wed 2X1, 3X3, 3X3 111 78 102
    Fri 5X4, 2X1, 3X3 78 111 102
    3 Mon 5X4, 3X3, 2X1 78 78 153
    Wed 2X1, 3X3, 3X3 117 78 102
    Fri 5X4, 2X1, 3X3 78 117 102
    4 Mon 5X4, 3X3, 2X1 78 78 162
    Wed 2X1, 3X3, 3X3 124 78 102
    Fri 5X4, 2X1, 3X3 78 124 102

    Fatto questo chiedo se secondo voi sia fattibile un allenamento cosi per un principiante come me o mi debba dedicare a qualcosa di meno "pesante"? se si consigliatemi il programma a vostro dire piu opportuno...
    Ah dimenticavo,forse è meglio se prima mi concentro sull'aumentare singolarmente l'1rm di squat essendo alla pari con panca piana?
    Siamo riusciti ad andare sulla luna,a costruire civiltà intere...
    ...E non siamo in grado di far crescere un pezzo di carne???

  2. #2
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    Nada?
    Siamo riusciti ad andare sulla luna,a costruire civiltà intere...
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  3. #3
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    È alquanto improbabile che in 8 settimane ti aumentano i massimali di 20 kg, indipendentemente dall'allenamento

  4. #4
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    Fatti il Vorobyev... Con una frequenza 3xweek è il meglio x iniziare.

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  5. #5
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    ciao, per rispondere al commento sopra dico che il programma è di 8 settimane, e in un "neofita " o comunque qualcuno con carichi bassi 20 kg in 8 settimane ci stanno.... su squat e stacco ce la puoi fare. sulla panca mi terrei un po più conservativo, 20 kg li sono veramente tanti. il korte non l'ho mai provato, però tutti sono concordi su un fatto, la fase di volume è ottima, la fase di intensificazione può essere migliorata. io la prima volta la farei così com'è comunque. ah ricorda che le percentuali della fase di intensificazione sono basate su alzate "geared", sul raw andrebbero alzate un po, circa il 10% come consiglia tonymusante nel suo thread (non so se l'hai già fatto).

  6. #6
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    Ripeto... arrivi da poco dal bb Lore, sono convinto che prima di lanciarti in schemi del genere dovresti assimilare bene la tecnica.

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  7. #7
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    Il bill starr vea bene per assimilare la tecnica???

  8. #8
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    Si può andard per i fondamentali. Non avere fretta, lavorare con carichi elevati in % ORA non è la cosa più produttiva da fare.

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  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da pushiron Visualizza Messaggio
    ciao, per rispondere al commento sopra dico che il programma è di 8 settimane, e in un "neofita " o comunque qualcuno con carichi bassi 20 kg in 8 settimane ci stanno.... su squat e stacco ce la puoi fare. sulla panca mi terrei un po più conservativo, 20 kg li sono veramente tanti. il korte non l'ho mai provato, però tutti sono concordi su un fatto, la fase di volume è ottima, la fase di intensificazione può essere migliorata. io la prima volta la farei così com'è comunque. ah ricorda che le percentuali della fase di intensificazione sono basate su alzate "geared", sul raw andrebbero alzate un po, circa il 10% come consiglia tonymusante nel suo thread (non so se l'hai già fatto).
    Pushiron si avevo letto quella parte di tonymusante dove consiglia di incrementare il carico in quella fase
    Wild vedro per bene questo Vorobyev e ti farò sapere


    P.s Non centra nulla:quando mi dici wild "non correre" mi vien da sorridere perche ho ripreso a correre nel vero senso della parola solo 1 mese fa dopo tanta fatica ahahhhaahaah
    Ultima modifica di LORE RUGBY; 05-04-2013 alle 03:42 PM
    Siamo riusciti ad andare sulla luna,a costruire civiltà intere...
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