Consigli squat (video)

[Damiano91]

Per la prima volta in video, vorrei dei vostri pareri sullo squat. I carichi sono bassi perchè sono alle prese con un leggero infortunio (piuttosto rompipalle), ma sto cercando di curare maniacalmente la tecnica, a voi la parola!

[domenico94]

A me sembra buono... scendi fino al parallelo e non retroverti mai anche nel punto più basso. La panca sotto al sedere è per via dell'infortunio ?

[Damiano91]

Beh, il box squat è ottimo per imparare/correggere la tecnica anche senza infortuni
nel mio caso si, ho messo lo step perchè il dolore mi si presenta solo sotto il parallelo. Comunque nel frattempo ho continuato a provare e credo di aver trovato una buona tecnica che non mi fa più sentire nemmeno il fastidio alla gamba.

[SeNsHi]

buona la compattezza, ma i piedi sono troppo vicini tra di loro, tant'è che carichi molto sulle ginocchia e meno sulla catena posteriore. Inoltre partirei con il bacino già "sbloccato" indietro

[Perdij]

in quelle con il box ti "appoggi" troppo sulle ginocchia, cosa che invece non fai senza box. quindi se proprio vuoi il box almeno mettilo più indietro.

cerca poi di non guardare il soffitto. quelle tensioni al collo - via via che i carichi crescono - non fanno bene.

[Damiano91]

Ok, grazie ad entrambi per i consigli!

[Karn]

che infortunio hai?

[alexem]

in effetti l'esecuzione sembra buona , forse piedi troppo stretti ,
e FORSE vai di conseguenza troppo avanti colle ginocchia ( superano la punta del piede )
andando a caricare sulle punte dei piedi invece che sui talloni.

[Damiano91]

In questo ultimo mese comunque ho aggiustato ancora un pò la tecnica, lo stance si è un pò allargato e vado meno avanti con le ginocchia, per ora mi trovo bene, vediamo se salendo con i kg vengon fuori altre grane...

che infortunio hai?

A metà novembre con l'ecografia è uscito fuori che avevo un'elongazione al retto femorale e ai vasti mediali e laterale all'altezza dell'inserzione sull' anca. In realtà le elongazioni mi sono venute perchè a metà Ottobre mi sono fatto male scendendo a freddo troppo velocemente (si parla di squat), ho sentito una specie di "crack" in quella zona...pensavo di poter recuperare in fretta ed ho fatto la cavolata di continuare ad allenarmi per un altro mese (in multifrequenza trall'altro ) e così l'infortunio si è aggravato. Tant'è che sono stato fermo 5 mesi con le gambe (tranne saltuarie sessioni di stacco), ora ho ripreso lo stacco e sto riprendendo in questo periodo lo squat. Però almeno quest' inconveniente è servito a farmi correggere ulteriormente la tecnica.