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Discussione: il mio primo Faleev

  1. #1
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    Predefinito il mio primo Faleev

    Buongiorno a tutti e buona domenica.

    Breve ri-presentazione:

    h 175 cm
    p 73 kg
    bf 15%

    Obbiettivo: aumentare la forza nei big 3.

    Esperienza relativa... molti anni sotto bassi pesi.

    Situazione familiare e lavorativa che mi concede poco tempo e poco riposo.

    Ho chiuso a fine estate un 3x5 Rippetoe, con esecuzioni decenti (video alla mano) coi seguenti carichi

    squat 3x5 @ 77
    stacco 1x5 @ 109
    panca 3x5 @ 69
    press 3x5 @ 49 (unico in cui ho effettivamente provato un massimale: 57 kg),
    row 3x5 @ 61


    Poi provai con una multifrequenza breve ma per quanto breve necessitava comunque un'oretta che a volte non c'era e saltavo alcuni esercizi. Ora, dopo una lunga pausa causa cambio lavoro e poco riposo (figli piccoli) ho ripreso da circa un mese seguendo il Faleev, come descritto da Leviatano qui >>----> Semplice e lineare: la forza secondo Faleev ~ RawTraining.eu


    Il motivo fondamentale per cui ho iniziato il Faleev è che è molto breve e non impone troppo stress, cose perfette per come sto messo in questo periodo.

    Quindi ora faccio
    SQUAT 5X5 @ 67 molto tecnici
    PANCA 5X5 @ 57 (la sto re-imparando perché non avevo una panca adeguata e inoltre non adducevo bene le scapole).
    STACCO 5X5 @ 81

    Sono all'inizio, quindi non sono ancora in grado di valutare la bontà del programma e se mi darà aumenti reali, ma volevo comunque chiedervi se faccio bene a fare il Faleev per coniugare l'allenamento della forza al poco tempo/stress.

    Grazie.
    Ultima modifica di LinoS; 17-03-2013 alle 10:41 AM
    Radici Profonde Non Gelano
    Forte è Colui che Sa Vincere Sé Stesso

  2. #2
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    Predefinito

    Vista l'assenza di risposte ho inserito questo post in un forum più idoneo.
    Per me si può anche chiudere/cancellare.
    Radici Profonde Non Gelano
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