Buongiorno a tutti e buona domenica.
Breve ri-presentazione:
h 175 cm
p 73 kg
bf 15%
Obbiettivo: aumentare la forza nei big 3.
Esperienza relativa... molti anni sotto bassi pesi.
Situazione familiare e lavorativa che mi concede poco tempo e poco riposo.
Ho chiuso a fine estate un 3x5 Rippetoe, con esecuzioni decenti (video alla mano) coi seguenti carichi
squat 3x5 @ 77
stacco 1x5 @ 109
panca 3x5 @ 69
press 3x5 @ 49 (unico in cui ho effettivamente provato un massimale: 57 kg),
row 3x5 @ 61
Poi provai con una multifrequenza breve ma per quanto breve necessitava comunque un'oretta che a volte non c'era e saltavo alcuni esercizi. Ora, dopo una lunga pausa causa cambio lavoro e poco riposo (figli piccoli) ho ripreso da circa un mese seguendo il Faleev, come descritto da Leviatano qui >>----> Semplice e lineare: la forza secondo Faleev ~ RawTraining.eu
Il motivo fondamentale per cui ho iniziato il Faleev è che è molto breve e non impone troppo stress, cose perfette per come sto messo in questo periodo.
Quindi ora faccio
SQUAT 5X5 @ 67 molto tecnici
PANCA 5X5 @ 57 (la sto re-imparando perché non avevo una panca adeguata e inoltre non adducevo bene le scapole).
STACCO 5X5 @ 81
Sono all'inizio, quindi non sono ancora in grado di valutare la bontà del programma e se mi darà aumenti reali, ma volevo comunque chiedervi se faccio bene a fare il Faleev per coniugare l'allenamento della forza al poco tempo/stress.
Grazie.
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