!!Programma Sviluppo Forza Pura!!!Help me

[bestprotein]

Ciao a tutti,
sono un novello per quanto riguarda l'utilizzo di questi Forum ma ritengo che siano molto utili per approfondire certi aspetti del nostro sport. Ringrazio in anticipo tutti quelli che parteciperanno a questa discussione.
Veniamo a noi...
All'eta di 21 (adesso ne ho 28) anni ho cominciato a frequentare le palestre e mi sono appassionato a questo sport con l'obiettivo iniziale di aumentare la mia massa. Pesavo 68 chili con un altezza di 176 e per diversi anni ho eseguito i programmi da principiante che mi proponevano gli istruttori; bene o male erano i classici programmi per la massa tipo dei 4x8 alternati da programmi tipo PIRAMIDALI AL CONTRARIO es.4x12-10-8-6. Coadiuvando con un alimentazione iperproteica e carica anche di carboidrati e grassi ho messo su un po' di chili fino ad arrivare a 90 kg(peso attuale). Da 3 anni mi faccio seguire da una persona di fiducia che e' anche l'istruttore della palestra che attualmente frequento. Eseguo quindi dei macrocicli che a partire da settembre-ottobre partono da un programma di forza per proseguire con uno di massa e si concludono tra maggio e giugno e luglio con dei programmi per la definizione(anche se io direi per la resistenza).
Quest'anno ho avuto qualche infortunio e non ho potuto svolgere i soliti programmi di forza nei primi mesi della stagione ma adesso che ho recuperato ho cominciato con il programma che trovate nel link qui sotto.

http://i.imgur.com/UUMiZv9.jpg


http://i.imgur.com/UUMiZv9.jpg


Volevo sapere cosa ne pensate considerando che svolgo questo programma tre volte a settimana in modalita' A-B-A, B-A-B, A-B-A etc...
Il mio obiettivo in questo momento è aumentare la forza ; nei prossimi mesi sara' l'ipertrofia(e ovviamente cambiero' programma) per poi da maggio o giugno partire con alimentazione meno carica di carbo e programma finalizzato alla definizione.

[circle69]

da quello che capisco della tua scheda fai 3 o 4 serie a salire di avvicinamento al peso, per poi allenarti a quello che è il peso target per 5 serie.
il problema o meglio secondo me quello che potrebbe limitarti nei risultati è quel xmax a cui porti ogni serie.
intendi che vai a cedimento ogni volta? per giunta con il 90% ?
per di più poi nelle settimane il volume diventa inferiore.
rispetto alle logiche nelle preparazioni di forza a cui sono abituato mi sembra quantomeno strano come approccio, ma forse è semplicemente per il fatto che io non penso a cicli di forza massa definizione, ma ragiono a ritroso rispetto al numero di settimane che mancano alla prossima discesa in pedana.
a te il farmi ricredere, se funziona molto meglio.


ps mi sa che abbiamo la stessa tovaglia.

[bestprotein]

Innanzitutto grazie per la risposta,
cmq si con il 90% di carico arrivo sempre al cedimento effettuando di media 3-4 ripetizioni. Non ho idea a cosa serva far diminuire il volume ma lo chiedero' direttamente al trainer.
Di sicuro con questo programma il feedback nella prima settimana e' un leggero aumento dei carichi; anche se mi preoccupa un po' la completa assenza di esercizi complementari ma presumo che questi non servano a niente nel caso uno voglia aumentare soltanto la forza..
ps. ste tovaglie con fantasie tipo fiori o frutta vanno di moda!!