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Discussione: Frequenza, serie e ripetizioni ?

  1. #1
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    Predefinito Frequenza, serie e ripetizioni ?

    Ciao a tutti.

    Ragazzi ancora una volta ho un dubbio.

    il mio problema è questo.

    Partiamo dal principio dove ogni uno di noi ha iniziato ad andare in palestra 3 volte a settimana, allenando il proprio corpo con il classico 3x8 facendo 1 o 2 esercizi per gruppo muscolare.
    Bene, tutti voi l'inizio delle prime 2 o 3 settimane avrete notato un cambiamento in voi, vi sarete sicuramente accorti ché i muscoli sono diventati più duri, più forti ecc...
    ora normalmente non possiamo più restare su questa frequenza del 3x8 con massimo 2 esercizi per gruppo muscolare, altrimenti i muscoli andranno a peggiorare anziché Migliorare ''questo mi sembra ovvio'' siccome il muscolo si è adattato a quella determinata frequenza.

    Ora mi chiedevo se è un passo giusto quello di andare ad aumentare i giorni, gli esercizi, le serie e le ripetizioni, ES. 4 volte a settimana 3/4 esercizi per gruppo muscolare, serie e Rpz 4x8/10. (almeno io da un anno e mezzo ho proseguito così però non riesco più ad avere miglioramenti)

    ora... secondo voi, per me e più opportuno lasciare i 4 giorni a settimana e andare 3 volte a settimana? inserendo almeno 1 esercizio in più per gruppo muscolare rispetto al principio restando sul 3x8, magari mischiare qualche tecnica per i muscoli più deboli, aumentare l'intensità del allenamento e del carico diminuendo il tempo d'allenamento. ?

    queste sono altre informazioni su come mi sono allenato da ottobre ad oggi.
    gli allenamenti sono durati circa 60/70 minuti compreso il riscaldamento.

    Questi sono solo i primi esercizi poi a seguire dopo i primi vengono gli altri ma non li elencherò, metto solo quelli più ''diciamo IMPORTANTI'' Secondo voi è esagerato iniziare così ?

    le gambe: 1°Esercizio Squat 5x8 1,30'

    il petto:1° esercizio distensioni con bilanciere p.piana 4x8 1,30'

    dorso:1° esercizio Lat machine avanti: 4x8 1,30'

    ora sarebbe meglio passare a questo metodo aumentando l'intensità?
    Le Gambe 1° Squat 3x8 1'
    Petto 1° Distensioni bil piana 3x6 1'
    Dorso 1° Lat machine avanti 3x6 1'
    Ovviamente aumentando il carico, lavorando con l'80/85%
    ma non'è sempre produttivo lavorare comunque con un alta intensità ?
    Bisogna prendersi una settimana di scarico diminuendo l'intensità e aumentando le ripetizioni ?

    Beh! Questi sono i miei dubbi, attendo delle vostre risposte.
    Ultima modifica di EmanueleDaniele; 09-02-2013 alle 02:17 PM

  2. #2
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    Tanto x iniziare i fondamentali sono 3: squat panca e stacco da terra. Da lì non si scappa, ovviamente se sei sano e non hai problemi ad eseguire questi esercizi.
    Seconda cosa: sembra che tu non faccia il minimo sforzo di leggere gli articoli presenti sul forum; non è un servizio di ask and answer, basta cercare e s trovano le risposte a queste domande, peraltro comunissime.
    Non esistono formule magiche, non esistono medtodi "3x6" o "4x8".
    Leggi questi thread:
    https://www.bbhomepage.com/forum/pro...petizioni.html
    Klokovizziamo il mondo!
    ^^^Lactate Addicted^^^
    Μολων λαβε! Λεονιδα

  3. #3
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    senza entrare nel merito di serie e ripetizioni ma non capisco la tua logica
    parti dicendo che da principiante adottavi un tipo di schema ( da cui un determinato volume allenante) su di una certa frequenza, poi per avanzare di livello hai aumentato sia il volume sia la frequenza ( e qui non posso che concordare).
    ora sei in una fase di stallo ( bisognerebbe capire il perchè, ma non credo tu sia al limite genetico), e vuoi tornare nelle condizioni iniziali, magari aumentando un pelo l'intensità per andare oltre?
    forse ho interpretato male io se no, prova a spiegarti meglio
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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