Ciao a tutti.
Ragazzi ancora una volta ho un dubbio.
il mio problema è questo.
Partiamo dal principio dove ogni uno di noi ha iniziato ad andare in palestra 3 volte a settimana, allenando il proprio corpo con il classico 3x8 facendo 1 o 2 esercizi per gruppo muscolare.
Bene, tutti voi l'inizio delle prime 2 o 3 settimane avrete notato un cambiamento in voi, vi sarete sicuramente accorti ché i muscoli sono diventati più duri, più forti ecc...
ora normalmente non possiamo più restare su questa frequenza del 3x8 con massimo 2 esercizi per gruppo muscolare, altrimenti i muscoli andranno a peggiorare anziché Migliorare ''questo mi sembra ovvio'' siccome il muscolo si è adattato a quella determinata frequenza.
Ora mi chiedevo se è un passo giusto quello di andare ad aumentare i giorni, gli esercizi, le serie e le ripetizioni, ES. 4 volte a settimana 3/4 esercizi per gruppo muscolare, serie e Rpz 4x8/10. (almeno io da un anno e mezzo ho proseguito così però non riesco più ad avere miglioramenti)
ora... secondo voi, per me e più opportuno lasciare i 4 giorni a settimana e andare 3 volte a settimana? inserendo almeno 1 esercizio in più per gruppo muscolare rispetto al principio restando sul 3x8, magari mischiare qualche tecnica per i muscoli più deboli, aumentare l'intensità del allenamento e del carico diminuendo il tempo d'allenamento. ?
queste sono altre informazioni su come mi sono allenato da ottobre ad oggi.
gli allenamenti sono durati circa 60/70 minuti compreso il riscaldamento.
Questi sono solo i primi esercizi poi a seguire dopo i primi vengono gli altri ma non li elencherò, metto solo quelli più ''diciamo IMPORTANTI'' Secondo voi è esagerato iniziare così ?
le gambe: 1°Esercizio Squat 5x8 1,30'
il petto:1° esercizio distensioni con bilanciere p.piana 4x8 1,30'
dorso:1° esercizio Lat machine avanti: 4x8 1,30'
ora sarebbe meglio passare a questo metodo aumentando l'intensità?
Le Gambe 1° Squat 3x8 1'
Petto 1° Distensioni bil piana 3x6 1'
Dorso 1° Lat machine avanti 3x6 1'
Ovviamente aumentando il carico, lavorando con l'80/85%
ma non'è sempre produttivo lavorare comunque con un alta intensità ?
Bisogna prendersi una settimana di scarico diminuendo l'intensità e aumentando le ripetizioni ?
Beh! Questi sono i miei dubbi, attendo delle vostre risposte.
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