ciao e benvenuto,
spunti su come inserire i complementari ne trovi a bizzeffe nel forum.
la cosa migliore sarebbe invece che tu scrivessi la tua idea e da li si inizia la discussione.
per esperienza su di me, ho sempre limitato il numero degli esercizi di assistenza, visto che la parte centrale del ciclo (6x5, 6x6, 5x5) ha già un volume enorme sui base.
nello specifico dei 3 esercizi da te citati, metterei pulley e girate nel giorno dello stacco, con magari un esercizio per le braccia ( vedi tu se bic o tric) per finire la giornata; le trazioni le metterei invece come complementare nel giorno dove fai la panca leggera, insieme a un secondo esercizio ausiliario sempre per la parte superiore.
manca l'assistenza per il giorno panca pesante/squat leggero, potrebbe essere qualcosa tipo croci, good morning addome.
e cosi abbiamo riempito la settimana
la gravità è costante, io posso diventare piu forte
Segnalibri