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Discussione: Western periodization

  1. #1
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    Predefinito Western periodization

    domanda: qualche powerlifter del forum ha mai usato cicli di allenamento basati sulla classica periodizzazione occidentale a sovraccarico progressivo? per intenderci parlo dei cicli che venivano ampiamente utilizzati dai PL americani degli anni 70-80-90 e oltre (tra i quali Ed Coan e Kirk Karwosky). cicli contraddistinti da monofrequenza per alzata di gara, (1 x week) ,12-14 settimane per ciclo,largo uso di esercizi bb oriented. la tipica progressione per le alzate di gara:
    wk 1-2 - 2x10
    wk 3-4 - 2x8
    wk 5-8 - 2x5
    wk 9-10 - 2x3
    wk 11-12 -2x2
    wk 13-14- 1x1

    ovviamente con pesi predeterminati in base al proprio massimale.

    se cè qualcuno che ha provato qualcosa del genere può dare un feedback? e in generale cosa ne pensano gli utenti del forum?
    T. Roberto, atleta FIPL- dark side of the power- 230,145,215 @90 kg- geared

  2. #2
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    ciao
    ho utilizzato progressioni lineari ma non come quella citata da te che presenta poche serie "allenanti", secondo me, a meno che non si associ del volume nei set di avvicinamento e\o delle serie di backoff e\o una seduta di supporto
    altrimenti il numero di alzate risulta essere bassino per consentire una buona cura dell'esecuzione

    ho utilizzato il ciclo ed coan\ phillipi nello stacco da terra che però presenta le caratteristiche sopra elencate

  3. #3
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    ciao Somoja, grazie per la pronta risposta. si il volume allenante è decisamente basso. però se effettivamente al tempo si allenavano così, come potevano avere risultati così eclatanti? (lasciamo stare il discorso doping) è ovvio che nessuno di noi può sapere cosa facessero realmente in allenamento i vari Coan,Karvosky ecc... però questo metodo è stato utilizzato per decenni a quanto pare con risultati.

    hai avuto risultati positivi dal ciclo coan philippi?

  4. #4
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    interessante, ma sembra anche a me sotto il limite di allenamento, dipende come ci arrivi a quelle serie...
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  5. #5
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    senza dubbio dipende anche da cosa c'è intorno a quelle serie ma anche il livello dell'atleta è determinante
    sicuramente fare 2x2x200kg non ha lo stesso "significato" allenante di 2x2x100kg anche se le % di carico sono le stesse perchè il reclutamento è totalmente diverso

    l'ed coan mi ha dato discreti risultati nel senso che mi ha fatto recuperare una condizione di forza precedente, dopo un periodo di stop, ma niente di stupefacente
    anche qui, dovrei valutare gli effetti di un programma di questo tipo eseguito in una fase di top condition e quindi con carichi maggiori

  6. #6
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    ieri ho fatto un po' di mumble mumble sullo schema e ho pensato: più volume, range di ripetizioni più "utile" e mi è uscito questo:

    set/rep

    wk1 10x5
    wk2 8x5
    wk3 6x5
    wk4 4x5
    wk5 6x3
    wk6 4x3
    wk7 2x3
    wk8 2x3
    wk9 2x2
    wk10 1x1

    ovviamente pesi rapportati in modo da dare sufficiente stimolo allenante ma in modo da completare tutte le serie

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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