ho iniziato a gennaio a seguire un allenamento da powerlifter, ho l'obiettivo quindi di migliorarmi nelle 3 alzate principali.
attualmente, faccio il lunedì, mercoledì e venerdì panca e squat, il martedì e giovedi stacco e trazioni.
ogni fine allenamento addominali, e niente complementari, sto seguendo lo stesso schema di allenamento che usa un ragazzo nella mia palestra che gareggia (solo in panca, non powerlifting), composto da 6 allenamenti con l'intensità che aumenta, partendo dal primo con serie da 4 ripetizioni e l'ultimo dove si fa qualche serie con 1 ripetizione, seguito da 9 allenamenti pesanti, dove si alternano una serie da 3-4 colpi con una negativa, una board press oppure uno stacco del bilanciere con un 140-150% del massimale.
questi 9 allenamenti pesanti hanno la durata di circa 1 ora (parlo solo per la panca).
veniamo ai fatti, a gennaio, quando ho eseguito i primi test massimali, ho sollevato 80 kg in panca, 102 kg nello stacco e nello squat ho provato al multipower perchè ancora la mia palestra non aveva un rack, ma non sono neanche andato sotto al parallelo quindi inutile riportare il peso sollevato. dopo appena un mese e mezzo, avevo gia portato a 85 kg il massimale di panca.
nel frattempo il proprietario ha comprato un rack e ho potuto allenare per bene lo squat, l'ultimo test dei massimali l'ho fatto circa uno o due mesi fa (quando mi alleno perdo la cognizione del tempo ), con 130 kg di stacco da terra, 110 chili di squat sotto al parallelo (con la salita un pò sporca, ma sono andati), e ancora 85 chili in panca!
non ho più fatto test massimali, ma l'impressione è che ora i chili siano addirittura diminuiti.
a cosa può essere dovuto questo blocco, contando sopratutto che nello squat e nello stacco sono aumentato parecchio, ma in panca sono rimasto fermo?
è un fatto fisiologico, devo solo continuare a spingere e prima o poi mi sblocco, oppure devo cambiare qualcosa nell'allenamento?
grazie
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