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Discussione: stallo nella panca

  1. #1
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    Predefinito stallo nella panca

    ho iniziato a gennaio a seguire un allenamento da powerlifter, ho l'obiettivo quindi di migliorarmi nelle 3 alzate principali.
    attualmente, faccio il lunedì, mercoledì e venerdì panca e squat, il martedì e giovedi stacco e trazioni.
    ogni fine allenamento addominali, e niente complementari, sto seguendo lo stesso schema di allenamento che usa un ragazzo nella mia palestra che gareggia (solo in panca, non powerlifting), composto da 6 allenamenti con l'intensità che aumenta, partendo dal primo con serie da 4 ripetizioni e l'ultimo dove si fa qualche serie con 1 ripetizione, seguito da 9 allenamenti pesanti, dove si alternano una serie da 3-4 colpi con una negativa, una board press oppure uno stacco del bilanciere con un 140-150% del massimale.
    questi 9 allenamenti pesanti hanno la durata di circa 1 ora (parlo solo per la panca).


    veniamo ai fatti, a gennaio, quando ho eseguito i primi test massimali, ho sollevato 80 kg in panca, 102 kg nello stacco e nello squat ho provato al multipower perchè ancora la mia palestra non aveva un rack, ma non sono neanche andato sotto al parallelo quindi inutile riportare il peso sollevato. dopo appena un mese e mezzo, avevo gia portato a 85 kg il massimale di panca.

    nel frattempo il proprietario ha comprato un rack e ho potuto allenare per bene lo squat, l'ultimo test dei massimali l'ho fatto circa uno o due mesi fa (quando mi alleno perdo la cognizione del tempo ), con 130 kg di stacco da terra, 110 chili di squat sotto al parallelo (con la salita un pò sporca, ma sono andati), e ancora 85 chili in panca!
    non ho più fatto test massimali, ma l'impressione è che ora i chili siano addirittura diminuiti.


    a cosa può essere dovuto questo blocco, contando sopratutto che nello squat e nello stacco sono aumentato parecchio, ma in panca sono rimasto fermo?
    è un fatto fisiologico, devo solo continuare a spingere e prima o poi mi sblocco, oppure devo cambiare qualcosa nell'allenamento?


    grazie

  2. #2
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    ciao
    senza poter visionare le tue alzate è impossibile rispondere
    il peso corporeo è aumentato\diminuto\stazionario?

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
    ciao
    senza poter visionare le tue alzate è impossibile rispondere
    il peso corporeo è aumentato\diminuto\stazionario?
    diminuito, ho cambiato modo di mangiare ed ho eliminato grasso in eccesso, strano a dirsi visto che ero magro, ma gli addominali ora sono in vista, prima no, ho migliorato un pò la definizione generale (visto che sono magro, almeno che mi si vedano gli addominali altrimenti somiglio ad un simioto )
    comunque, 74 kg a gennaio, 70 adesso.
    ho pensato anch'io al mangiare, ma considerando che nello squat e nello stacco sono migliorato parecchio non credo che sia la causa, altrimenti avrei stallato in tutte e 3 le alzate.... oppure no?

  4. #4
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    non vorrei sbagliarmi...ma penso che Somo volesse sapere soprattutto come va la tecnica delle alzate.

    sarai sicuramente bravo e avrai già applicato una buona tecnica...ma per esperienza personale (ho fatto il corso istruttori pl con Ado Gruzza e ho capito come sollevavo male!!!) posso dirti che conta una ENORMITà !!

    Forse Somoja stava per suggerire di postare un video......
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  5. #5
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    infatti.

    in genere i carichi e il peso corporeo vanno di pari passo, quindi è molto facile che tu possa stallare o addirittura regredire se perdi 4kg
    questo è ancora + comune se parliamo di un esercizio in cui hai una tecnica consolidata (corretta o meno che sia)
    negli esercizi nuovi invece è possibile un adattamento neurale per cui, nonostante la perdita di peso, di fatto impari ad utilizzare meglio il tuo corpo, quindi i carichi salgono (fino ad un certo punto).

  6. #6
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    a ok, a breve non posso postare un video perchè parto domani per le ferie, comunque come tecnica non sono male anche se devo ancora prendere certi automatismi.
    nel senso che contraggo le scapole, spingo con i piedi ma solo quando ci penso, quando ho un carico alto e devo spingere di più a volte mi "dimentico" di spingere con i piedi. per ora sto lavorando su quel fattore.

    secondo il ragazzo con cui mi alleno, la forza ce l'ho ma devo metterci più cattiveria, ad esempio ieri ho fatto 2 colpi con la board press con 90 kg, la serie successiva uno solo con 100 kg, quella dopo ancora sono tornato a 90 kg e ne ho fatti 3 di cui il primo molto facile, mi sono quasi stupito!


    della panca ho questo, ma è di marzo nel frattempo ho migliorato un pò la tecnica

    http://www.youtube.com/watch?v=mxbyQvarObw

  7. #7
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    i carichi di board non hanno alcun valore in questo caso perchè 1cm può fare molta differenza
    per quanto riguarda il video: parti con le braccia semiflesse e fai solo ripetizioni parziali
    se sei un bber potrebbe andare bene ma resta non valutabile in termini di kg sollevati

  8. #8
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    le serie più lunghe le faccio così, quelle più corte, da 2-3 ripetizioni, arrivo a stendere come se fossero tante singole.
    dovrei farlo anche nelle serie più lunghe allora?

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da pironman Visualizza Messaggio

    comunque come tecnica non sono male anche se devo ancora prendere certi

    http://www.youtube.com/watch?v=mxbyQvarObw
    Quasi quasi ti SREPPO!
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  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    quasi quasi ti sreppo!
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
    i carichi di board non hanno alcun valore in questo caso perchè 1cm può fare molta differenza
    per quanto riguarda il video: parti con le braccia semiflesse e fai solo ripetizioni parziali
    se sei un bber potrebbe andare bene ma resta non valutabile in termini di kg sollevati
    @ Somo.....perchè sei così buono col "pirone"?
    Ha pure detto di avere una buona tecnica! ! !
    Andrebbe BANNATO!!!

    A parte le battute...secondo me, se migliori la tecnica, i carichi saliranno, piron
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  12. #12
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    ciao nico, io la penso come te (riguardo al ban ) ma non sono qui per imporre le mie idee, bensì per consigliare
    certo è un non-senso parlare di alzate del POWERLIFTING e poi postare delle esecuzioni non regolamentari

    sarebbe come parlare di alzate olimpiche e poi postare un video di lento avanti, c'è una similitudine ma non è un'alzata olimpica, quindi non è valutabile in quell'ottica.
    Ultima modifica di °°sOmOja°°; 05-08-2012 alle 10:50 AM

  13. #13
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    a scanso di equivoci ( ) ci tengo a sottolineare che si sta amichevolmente scherzando.

    mi sembra inoltre che il giovane piron muova agevolmente i suoi pesi.

    ecco perchè suggerirei di "resettare" la tecnica e ripartire.

    se l'obiettivo non è prettamente estetico, ma funzionale (la cosa mi trova assolutamente favorevole!), è fondamentale applicare la tecnica corretta.

    io per primo (dopo millenni passati nelle palestre di ogni disciplina di mezza italia ) mi sono iscritto senza obiettivi agonistici al corso pl di ado e della federazione e sono "ripartito"...

    garantisco che ne hanno beneficiato la tecnica, le articolazioni, i kg, ecc.
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  14. #14
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    Potreste spiegare anche a me dove sono gli errori nel video? L'unica cosa che credo di fare diversamente é la velocità, io cerco di farli molto più lento, per il resto illuminatemi

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da Need for mito Visualizza Messaggio
    Potreste spiegare anche a me dove sono gli errori nel video? L'unica cosa che credo di fare diversamente é la velocità, io cerco di farli molto più lento, per il resto illuminatemi
    te lo ha scritto sopra Claudio: non stende le braccia, dunque le reps risultano a movimento parziale. Questo aldilà di un ulteriore discorso relativo al "fermo al petto", che ha valenza maggiore in ottica Pl e strength e che tuttavia - visto che il 3d è stato appunto aperto in questa sezione, con la premessa di voler seguire un allenamento da powerlifter, migliorare le relative specialità e lamentando uno stallo nella bench press - potrebbe anche essere seriamente considerato.
    Ultima modifica di Tonymusante; 08-08-2012 alle 12:06 PM
    ...i pesi pesano, non c'è niente che pesi quanto un peso...

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