Salve, vorrei cominciare a breve il programma di forza proposto da ado gruzza(MAV), in quanto per un principiante come me mi pare abbastanza abordabile.ho letto in tante discussioni in questo forum che per lo sviluppo della forza non valgono piú i tradizionali accoppiamenti petto-bicipiti, dorso-tricipiti, spalle-gambe. Questo se non erro, per un discorso sui complementari, che oltre a non aver capito cosa sono non so se applicarli. Comunque basando,i su alcune schede proposte ho fatto questo programma e vorrei capire se gli accoppiamenti vanno bene, senza rischiare di andare sottosforzo col numero di esercizi.


lunedí: squat MAV
Panca piana MAV
Croci ai cavi 3x10 abbastanza leggero.
Spalle anteriori 4x8
Bicipiti 5x5
Addominali.




mercoledí: lat machine presa larga MAV
lento avAnti MAV
alzate laterali 5x5
french press 5x5
addominali




venerdí: Panca piana MAV
squat MAV
trazioni corpo libero 5x5
bicipiti 5x5
addominali




Consigli? Comunque sono alto 1.79 per 71kg e da un anno di palesTra senza aver mai fatto programmi di forza.