la resurrezione della fenice

[phoenix1927]

frequenza: 3 giorni a settimana
durata: 45/60'

press ramping weight da 5 reps fino ad una serie a cedimento tecnico (volume totale ca. 50 alzate)
squat ramping weight da 5 reps fino ad una serie a cedimento tecnico (volume totale ca. 50 alzate)
pull up 5 sets a cedimento tecnico
stretch spalle e catena cinetica posteriore

vediamo se nonostante il poco tempo riuscirò a ritrovare continuità nell'allenamento ed a risorgere dalle mie ceneri

[eraser]

è sempre un piacere ritrovare i "vecchi nomi"...

[°°sOmOja°°]

ciao fenice
ben ritrovato!

il tuo schema è spartano ma efficace, nei ramping però inserirei dei backoff per aiutarmi a raggiungere le 50 reps totali e alternerei press e squat come primo esercizio
dopo questa fase di condizionamento (non so come tu stia messo) inserirei un pò di lavoro + variegato per creare degli equilibri muscolari migliori e aumentare l'adattamento
- 1 tipo di stacco o girata
- 1 tipo di spinta orizzontale (flessioni, dips, spinte con manubri, panca etc)
- 1 tipo di tirata orizzontale (rematori vari) o lavoro per i trapezi

[°°sOmOja°°]

ciao davide, il tuo post è offtopic
non è carino andare fuori argomento nei thread delle sezioni dedicate all'allenamento

ad ogni modo la risposta alla tua domanda è: no, non è possibile inserire una propria foto fino al raggiungimento della quota 5.000 posts

[phoenix1927]

ciao fenice
ben ritrovato!
grazie!
il tuo schema è spartano ma efficace, nei ramping però inserirei dei backoff per aiutarmi a raggiungere le 50 reps totali
il numero di reps totali l'ho stabilito in maniera del tutto arbitraria. piano piano vorrei provare ad aumentarlo, soprattutto nella fascia 70/80% quindi qualche serie di back off ci starebbe bene.
tu come le imposteresti? penso che potrei togliere qualche chilo e fare altre serie da 5 oppure lasciare lo stesso peso e diminuire le reps...
alternerei press e squat come primo esercizio
ok
dopo questa fase di condizionamento (non so come tu stia messo) inserirei un pò di lavoro + variegato per creare degli equilibri muscolari migliori e aumentare l'adattamento
potrei inserirli come complementari a rotazione, dato che non voglio diminuire la frequenza per alzata

[stefanopunk]

Phoenix, mica mi ricordavo di te, SOno dovuto andare a spulciare i tuoi vecchi messaggi. Bentornato!

[menphisdaemon]

bentornato

[°°sOmOja°°]

uno schema tipo bear potrebbe andare: raggiungi il 5RM del giorno, togli il 10% e fai 5 reps, togli un altro 10% e fai 3-5x5 (o se ti senti anche + serie)

[phoenix1927]

grazie a tutti rega'

somo: me gusta! così posso aumentare il tonnellaggio totale ad ogni wo.
cmq nella serie top del ramping non arrivo al 5rm, ma ad un vero cedimento tecnico (quindi posso fare 5 come 3 reps).