Allenamento per 2 giorni (martedì e giovedì)
Panca piana 7x5
subito dopo ogni serie 10 piegamenti saltati
Squat 7x5
subito dopo ogni serie 10 jump squat
Alzate olimpiche 7x5
Trazioni presa prona 7xmassimo
lanci verso il suolo della palla medica 10
Il giovedì al posto dello squat metto gli stacchi da terra
Il tempo di recupero e di 3 minuti tra le serie
Cosa ne pensate?
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