Buona sera a tutti ,
avrei bisogno di consigli sul tipo di scheda qui riportato :

Ipotesi 1

lunedi
panca
rematore
pulley imp. larga
alz. laterali
tricipiti
calf

mercoledi
gambe +addominali + aerobico

venerdi
rematore
panca
croci o dist incl.
delt post
bicipiti
curl

Ipotesi 2

lunedi
panca
squat
rematore
pulley imp. larga
del. laterale
tricipiti
calf

mercoledi
aerobico+addominali

venerdi
rematore
squat
panca
dist incl
delt post
bicipiti
calf

pensavo di usare 5x5 sui fondamentali con il 70% del 5rm e incrementi del 2,5% a settimana ,
per i complementari 3x8/10...oppure

5x3 +1x5 sui fondamentali con sedute pesanti a partire dall'80% 1 rm
e sedute medio - leggere da 70%1rm con incrementi del 2,5%
Son ben accetti consigli e correzioni ....
grazie in anticipo per il vostro aiuto....