Posto qui perchè mi sembra la sezione più adatta...già mi avevato dato consigli riguardo a quello che sto per scrivere. Per le MMA devo rinforzarmi coi pesi per forza eesplosività e resistenza ma nessuno mi aveva detto niente(dei miei allenatori) ora mi hanno dato questa scheda su 3 split in base agli obiettivi.
Mio peso: 60 Kg
Mia altezza: 170 cm
ALLENAMENTO.
Giorno 1: Forza
Panca piana 6x3 (90% massimale)
Squat 6x3 (come sopra)
Push press 6x3 (come sopra)
trazioni alla sbarra con zavorra 10x6
Giorno 2: Potenza
Panca piana 10x5 (60% del massimale)
Squat 10x5 (come sopra)
trazioni alla sbarra (peso corporeo) 12/15x10
Giorno 3: Resistenza
Panca piana 5x10 (70% del massimale)
Squat 5x10 (come sopra)
Military press 4x10 (come sopra)
Stacco a terra 5x10 (come sopra)
trazioni (peso corporeo) 10xmax
C'è tra di voi un praticante di sport da combattimento in grado di dirmi se realmente è uan scheda valida per prepararmi fisicamente per il combattimento?
Grazie in anticipo
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