ho provato ad allenarmi 7 giorni su 7 basati su un MAV modificato trovato in rete. Ora, non ho idea di cosa io abbia fatto, se abbia senso quello che faccio oppure se sia o no catastrofico, come tutti gli allenamenti che ho provato a moficare traendo spunto dalla breve esperienza che ho accumulato. Il frutto di questo programma l'ho colto da quello che ho potuto reperire dalla rete, cercando di adattare le linee di Broz con il Mav di Gruzza (che tra l'altro stimo moltissimo). I punti cardine sono: alto volume, bassa intensità, ricerca assoluta della tecnica in ogni singola ripetizione, meno complementari possibili. Ad oggi ho raggiunto praticamente la fine della 4a settimana e noto miglioramenti. Ho utilizzato questa programmazione con i "guanti" per non strafare, rammentando il botto che feci l'ultima volta che ho provato ad allenarmi ogni giorno; comunque, la scheda, essendo ancora provvisoria (del genere vediamo se schiato gia subito) è questa:
lunedi:
panca MAV
squat MAV
extrarotatori piu qualche es per le spalle sempre con pesi leggeri (fatti in ogni seduta di panca)
martedi:
stacco: STT uso sempre per adesso 75 kg. devo prendere confidenza con il sumo che non ho mai fatto prima
trazioni: 6 * 3 esplosive toccando la sbarra con il petto
addome e polpacci
mercoledi:
panca: sali di quadruple fino a 10kg in meno del carico del giorno 1, poi fai un 3x3 con 5kg in più, alzi di altri 5kg e fai un 2x2, poi alzi di altri 5kg e fai un 2x1
squat: MAV piu singole o doppie leggermente piu pesanti ma sempre puntate sulla tecnica
giovedi:
panca MAV
squat MAV
venerdi:
stacco STT
trazioni (ciclo russo di iron paolo)
addome e polpacci
sabato:
come mercoledi
domenica:
come lunedi
Questo è quello che faccio. Prima di finire la seconda settimana avevo entrambe le spalle infiammate come non mai, ho messo ghiaccio due volte al giorno, ho cercato di curare ancora di piu la tecnica (mi sembrava di perdere l'abduzione dopo la prima rip) ed ora non ho piu nessun fastidio, sparito tutto. Le gambe sono sempre un po stanche ma dopo le prime due serie (che sento pesantissime) mi sento ogni giorno piu forte, piu deciso e piu compatto. I dubbi sono tanti, per ora sembra funzionare e vorrei provare ad affrontare un'altro mese del genere. Che ne pensate? Grazie a chiunque per essersi letto tutto!
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