salve vorrei sapere quale tipo di allenamento dovrei adottare per comenciare dato che non sono molto esperto
salve vorrei sapere quale tipo di allenamento dovrei adottare per comenciare dato che non sono molto esperto
Devi iniziare ad allenare la mente e poi la tecnica nei 3 esercizi base, ripassa bene e accuratamente tutti i setup, prova a fare gli errori e prova a non farli. I pesi devono essere quelli dei puffi.
Il quadro però di solito è simile a questo:
- tiro alla morte, riposo 7 giorni (per muscolo) - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 7 giorni ma arranco
- rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 8 giorni - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte e togliendo alcune serie - scarico perchè mi sento uno straccio. - ritiro alla morte, riposo 8 gg ma arranco peggio di prima - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 9 gg e tolgo altre serie...ma sto sempre peggio. Ragazzi, sono in sovrallenamento. Sbagliato! Lo chiamerei "overreaching da sottoallenamento"...BII
i tre esercizi sarebbero squat panca e stacco? ma se io dovessi fare una scheda per la forza quante ripetizioni e quante serie dovrei fare ? quanto tempo di recupero? quali altri esercizi dovrei inserire??
Ora non devi fare una scheda per la forza ma per imparare a fare gli esercizi. Chiunque si trova alle prime armi deve prima prendere confidenza con gli attrezzi e l'esecuzione, sarebbe un errore voler partire subito abbestia. Ricorda che allenare la forza è come fare gli esercizi per la scuola: un po' alla volta e senza esagerare xkè è la mente che si allena oltre al muscolo, allo stesso modo se non ti eserciti spesso perdi la capacità e la tecnica xkè la mente non ricorda e cancella dopo un po' di tempo.
Inizia a dirci qualcosa di te: quanto sei alto, quanto pesi, quanti anni hai, che alimentazione segui. Ti alleni in palestra giusto? Hai le attrezzature per fare squat o qualcosa di simile? Se non le hai devi farti mettere il bilanciere sul groppone e farti seguire per la serie xkè poi te lo devono togliere.
E' mooooooolto varia la cosa, l'obbiettivo è allenare il muscolo evitando di friggere il SNC, ma la questione è molto più ampia. Ci sono vari approcci ma in linea di massima si lavora a basse ripetizioni (range 1-6) per molte serie (range 4-12).i tre esercizi sarebbero squat panca e stacco? ma se io dovessi fare una scheda per la forza quante ripetizioni e quante serie dovrei fare ? quanto tempo di recupero? quali altri esercizi dovrei inserire??
Prima di iniziare xò vorremmo vederti meglio magari con diverse foto in varie posizioni (schiena, davanti, gambe, spalle, gomiti in massima estensione e idem con ginocchia) così da adocchiare eventuali pre-carenze o caratteristiche particolari. Soffri di patologie che possono impedirti in qualche modo? (ernie, artosi, operazioni alle ossa delicate,...)
Il quadro però di solito è simile a questo:
- tiro alla morte, riposo 7 giorni (per muscolo) - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 7 giorni ma arranco
- rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 8 giorni - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte e togliendo alcune serie - scarico perchè mi sento uno straccio. - ritiro alla morte, riposo 8 gg ma arranco peggio di prima - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 9 gg e tolgo altre serie...ma sto sempre peggio. Ragazzi, sono in sovrallenamento. Sbagliato! Lo chiamerei "overreaching da sottoallenamento"...BII
Segnalibri