Prevengo le vostre legittime perplessità : non si tratta del remake del celebre film "Lo Squalo" nè di un'onda anomala nuovamente abbattutasi sulla penisola di Tohoku e neppure di esibizioni di surf al largo delle coste di Pipeline ma di un ben più "ferroso" video di Federico, alias Cherry e aka bimbomix , impegnato appunto nella specialità per noi poco consueta dello squat frontale, programmato con il sistema del carico ad onde 3/2/1 .
Mi si domanderà perchè proprio il front squat e cosa centri con il PL. Tecnicamente non moltissimo visto in ottica di gara ma, ciononostante, può diventare un ottimo complementare se previsto largamente off season (come adesso, ancora ben lontani dalla prossima Coppa Italia), contestualizzandolo in una programmazione che comprenda altre esercitazioni e mezzi speciali e, soprattutto, se eseguito da chi abbia le idonee caratteristiche di flessibilità, mobilità articolare, coordinazione ed elasticità per riuscire a svolgerlo senza problemi.
Proprio in virtù di queste considerazioni ed in ragione del fatto che il nostro Federico, sia pur giovanissimo, è un agonista con già alcune gare alle spalle, ho preferito postare il video in sez. PL anzichè in quella espressamente dedicata ai video.
Il mesociclo con lo squat frontale era incentrato in 1xweek e accompagnato, nella settimana, da una seconda sessione di back squat con carico ad onde 7/5/3.
Quella nel video è la settima e conclusiva seduta di front squat dopo un mese e mezzo. La progressione esatta che vi appare dalle immagini, senza scritte sovrimpresse, non è quella indicata sul "tubo" ma la seguente: 3x130 - 2x140 - 1x150 - 3x130 - 2x145 - 1x160.
Vi rimando a dopo per ulteriori dettagliate analisi e particolari e, intanto, vi lascio al bimbomix tra i flutti in mare aperto.
Buona visione.
http://www.youtube.com/watch?v=-Nkjzamblqg
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