Salve a tutti mi alleno da un anno,negli ultimi mesi sono bloccato sugli stessi pesi su squat e stacco e non miglioro più come prima...un po di dati per farvi capire a che livello sono:
altezza 168cm
peso circa 80kg bf non lo so di preciso comunque non si vede l'addome ma non ho panza...
ultimi massimali testati: 150 stacco 90kg panca 140 squat adesso sto eseguendo il 4x8 bettati sn alla seconda sett ma a volte devo adattarlo su due sedute sett sempre squat 2 a week..non so se sia il programma giusto per me troppe rip poi si parte troppo leggeri...sulla push press sto migliorando abbastanza ultimamente 78kgx3 rip e mi sto allenando a istinto sono partito da 70kg e aumentavo pian piano faccio più serie possibili fin quando sono abbastanza tecnico e pulito quando vedo che peggioro o mi escono meno rip mi fermo il punto è dovrei seguire questo approccio o simile su squat e stacco o non so consigliatemi voi qualcosa di basilare che mi faccia aumentare i carichi..ah il bettati lo sto eseguendo solo su squat e stacco...grazie a tutti anticipatamente
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