Visto il basso contributo di chi lavora in palestra mi sono buttato su un allenamento "vecchio"
che ve ne pare come ibrido?
Giorno 1:
80% massimale 4 rip la prima settimana poi 5 la 2° 6 la 3° e 3 la 4°
-trazioni sbarra
-panca piana
-lat machine
-croci inclinate
-pulley
-flessioni
Giorno 2:
50% massimale 15 ripetizioni
Bicipiti bilanciere
Leg press
Bicipiti conc
Leg curl
Bicipiti Scott
Calf machine
Leg extension
Bicipiti cavo basso singoli
Tricipiti cavo corda alta
Spalle spinte manubri
Tricipiti piegamenti su panche
Alzate lat cavi
Tricipiti manubri
Pectoral inversa
Extrarotazioni
Giorno 3:
da 3 a 5 serie con 60% massimale, no riposo tra le coppie
trazioni sbarra/addominali
spinte in panca/squat
croci45°/deltoidi
rematore dx/sx
croci/trapezi
lombari
Segnalibri