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Discussione: Richiesta scheda per forza e massa allenamento in casa

  1. #1
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    Predefinito Richiesta scheda per forza e massa allenamento in casa

    Ciao a tutti, qualcuno può consigliarmi una scheda per massa e forza per allenamenti in casa, possibilmente tre settimanali? Dispongo solamente di panca Bench 850, lat tower, Scott, manubri, bilanciere, bilanciere Curl e vari pesi. Mi alleno da sei mesi con due esercizi per fascia muscolare, composti da tre serie ciascuno da dieci ripetizioni. Vorrei cambiare scheda, ma non sono molto pratico. Spero possiate essermi d’aiuto, grazie.

  2. #2
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    credo che nessuno possa fare una cosa del genre, non per cattiveria
    dovresti prima di tutto dire età e peso
    e almeno postare la tua scheda attuale per poi andarla a modificare a seconda dei tuoi obbiettivi

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Psif Visualizza Messaggio
    credo che nessuno possa fare una cosa del genre, non per cattiveria
    dovresti prima di tutto dire età e peso
    e almeno postare la tua scheda attuale per poi andarla a modificare a seconda dei tuoi obbiettivi
    Ho 24 anni, 178 cm x 82 kg

    Come obbiettivi mi piacerebbe aumentare in primis la forza e poi anche la massa. Suppongo che sia tutta da rivedere la scheda, comunque la posto, grazie.

    (Serie x Ripetizioni x KG)

    LUNEDÌ
    Pettorali
    Croci su panca piana 1x15x7,5 e 3x12x16,5
    Panca piana con bilanciere 1x15x27 e 3x10x57
    Tricipiti
    Lat machine 1x15x10 e 3x10x24
    Con un manubrio con un braccio solo 3x8x8
    Addominali 3x20

    MERCOLEDÌ
    Dorsali
    Lat machine dietro 1x15x20 e 3x10x60
    Rematore con manubri ed appoggio 3x10x27,5
    Bicipiti
    Concentrati 1x15x5,5 e 3x10x12,5
    Panca Scott con bilanciere Curl 3x10x26,5
    Addominali 3x20

    VENERDÌ
    Deltoidi
    Spinte con manubri da seduti 1x15x4 e 1x12x11,5 e 3x10x15,5
    Alzate laterali a 90 gradi 3x10x5,5
    Quadricipiti
    Leg extension 1x15x5 e 1x12x20 e 3x10x45
    Femorali
    Leg curl 1x15x5 e 3x10x27,5
    Polpacci
    Gradini a corpo libero 3x10
    Addominali 3x20

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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