unge rispetto il tuo punto di vista ma penso che mancino si riferisse al fully equipped
la mia esperienza è quella di squat 2xWeek con corpetto bretelle su e fasce
è chiaro che usando 4 giri di fasce o non usandole affatto lo stress sull'articolazione femoro-rotulea cambia, lo stesso vale per un corpetto LARGO bretelle giù
poi chiaramente c'è una grossa componente genetica nella predisposizione all'infortunio, tu sei mediamente fortunato, io, come altri, sono sempre stato "fragile" sin da quando facevo atletica o giocavo a pallavolo in 2° divisione
la bravura di un allenatore secondo me sta anche nell'adattare i principi logici ai difetti\debolezze del singolo atleta
io comunque non consiglierei di lavorare per lunghissimi periodi fully equipped, anche il sovraccarico con carichi sovramassimali (e con i corpetti e le fasce di oggi non si parla di 20kg ma 40-60kg oltre l'1RM raw, qualcuno anche 80-100kg) è logorante
sisi mi riferivo ad uso dell attrezzatura "come in gara"
e vabbe ma se fai squat con corpetto 2 volte a settimana se fuori.. be in effetti coi tuoi carichi si può fare! ahahaha!
ahha strnz!!
ma la domanda si riferiva a quello: sostituire lo squat raw con quello equipped.. sempre
è ovvio che un pò di lavoro equipaggiato va fatto soprattutto in prossimità della gara
Full equipped sempre è un massacro, peno che nemmeno Belyaev resisterebbe! Personalmente io comincio ad usare l'attrezzatura a circa 4 mesi dalla gara ma arrivo al full equipped solo in caso di test. Comunque sono fasce e bretelle giù però è già diverso, l'alzare le bretelle è l'elemento per me più stressante. Per le fasce ti dico che le ho usate almeno una volta a settimana per 6 mesi consecutivi e non ho mai avuto problemi. Tante volte conta anche la fortuna.
Una domanda, l'uso dell'attrezzatura migliora anche il max raw o migliora solo il max equipped?
è controverso, in genere si può dire che aumenta il max (o comunque i carichi d'allenamento) raw ma solo se contemporaneamente fai un buon volume raw
lavorare prevalentemente equipped con le alte % ti porta a sentirti "scoperto" quando ad esempio devi fare uno squat profondo senza fasce e corpetto (anche perchè in effetti l'uso costante di corpetti e fasce deallena la fase di affondo raw)
per il resto, in un contesto di allenamento raw, l'utilizzo di fasce in alcuni allenamenti può essere visto come una variante "deloading", quindi può sicuramente aiutare a gestire carichi maggiori
Interessante!
Invece migliorare il max raw fa aumentare il max equipped anche a livelli alti? o la cosa diventa troppo specifica ad un certo punto?
non è tanto il massimale raw o equipped a migliorare nell'altro campo quanto il "lavoro" raw o equipped ad avere un transfer
cioè, se ti alleni ANCHE con l'attrezzatura, i miglioramenti sul raw (a patto che le esecuzioni siano congrue) si traducono in un miglioramento variabile equipped (e viceversa) ma non è un rapporto 1:1
ho usato le fasce come esempio ma vale per tutta l'attrezzatura
corpetti\maglie\fasce "comodi" sono un supporto, se indossati stretti invece richiedono una notevole abilità per essere gestiti
Concordo con Claudio, non si può dure a priori che i due massimali vadano di pari passo.
Ad esempio nell'ultima preparazione ho aumentato il massimale gear di squat ma il raw è rimasto quasi invariato. I fattori sono molteplici, nel mio caso le due tecniche erano piuttosto diverse quindi il transfert era poco.
In many sports in many countries, bodybuilding is used to develop strength. This is a big mistake! - Y. Verkhoshansky- "Special Strength Training"
A me interessa in particolar modo il discorso di Somoja, l'uso dell'attrezzatura in particolari allenamenti per avere il transfert necessario ad incrementare il max raw.
Quali potrebbero essere questi allenamenti?
Se sei intenzionato a gareggiare/allenarti solo raw non credo che la spesa valga la pena di essere fatta. Penso siano più utili e meno stressanti elastici e catene(l'attrezzatura richiede uno stress fisico e mentale maggiore).
Le fasce sono di più facile utilizzo ma siamo sicuri che effettivamente diano tutto questo transfert? Le fasce aiutano nella buca e nel 99% dei casi è quello il punto su cui lavorare. A mio parere meglio lavorare con elastici e catene che destabilizzano l'alzata e aiutano a rinforzare core e stabilizzatori. Un uso utile può essere quello delle fasce per preservare il ginocchio, ma bastano delle fasce olympian messe leggere o le ginocchiere.
Per corpetti e maglie si va ancora più sul tecnico e credo che il transfert sia ancora minore.
Comunque, attrezzatura o resistenze varie, possono essere usate come varianti, li alterni all'esercizio completamente raw cercando di lavorare dove sei più debole.
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