l'idea è di aumentare la forza per fare massa, come scopo ultimo.
3 sedute a settimana aba bab.
i 5x5 dopo i 7x3 sono in forse, in base a come mi sento strada facendo.
in tutti i modi sicuramente non li faccio la prima settimana, poi vedo.
squat 8x32 6x42 4x52 2x62 1x72 7x3 72k 180"
stacchi 2x54 1x64 5x5 74k 60"
traz.dors. 5x5 120"
bic. 4x6 22k 60"
add.bas. 4x10 35k 30"
panca p. 8x42 6x52 4x62 2x72 1x82 4x3 82k 180"
lento a. 5x26 3x36 1x46 4x3 46k 180"
traz.par. 4x8 12k 60"
avambr. 3x10 20k 60"
spinte+10 flessioni a cedimento (esercuzio molto simile alle flesisoni sulle braccia)
stacchi 8x52 6x62 4x72 2x82 1x92 7x3 92k 180"
squat 2x38 1x48 5x5 58k 60"
polpacc. 4x10 squat+30k 30"
remat. 2x44 5x5 54k120"
bic.alt. 2x4x8 2x11,5k 60"
panca p. 8x42 6x52 4x62 2x72 1x82 7x3 82k 180"
lento a. 5x20 3x30 5x5 40k 60"
panca str. 4x8 42k 60"
avambr. 3x10 20k 60"
spinte+10 flessioni a cedimento
squat 8x32 6x42 4x52 2x62 1x72 4x3 72k 180"
stacchi 2x62 2x72 1x82 4x3 92k 180"
remat. 2x44 5x5 54k120"
bic. 4x6 22k 60"
add.bas. 4x10 35k 30"
lento a. 5x26 3x36 1x46 7x3 46k 180"
panca p. 2x36 2x46 1x56 5x5 66k 60"
traz.par. 4x8 12k 60"
avambr. 3x10 20k 60"
spinte+10 flessioni a cedimento
consigli e pareri, grazie.
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