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Discussione: aiuto scheda MAV

  1. #1
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    Predefinito aiuto scheda MAV

    Ciao ragazzi scusatemi...mi servirebbe il vostro (esperto) aiuto!!!
    vengo da 5sett in multifrequenza, e devo dire di essermi trovato molto bene con una buona risposta del fisico! ora avevo letto nei vari forum quest'altro schema x la forza chiamato MAV.
    l'ho capito nei suoi punti principale, ma non riesco a capire come gestire i complementari e la frequenza di qst allenamento.
    voi avete seguito un programma come qst? e riuscite a darmi una mano a creare una scheda efficace???
    ovviamente l'obbiettivo è migliorare nei carichi dei fondamentali e la massa, senza arrivare a cedimento e stressare il SNC, ank perchè sono abituato ad allenarmi a giorni alterni.
    grazie a tutti dell'aiuto

  2. #2
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    Potevi fare una ricerca veloce, vedi qui se trovi qualcosa che ti può aiutare

    https://www.bbhomepage.com/forum/sho...-djdo-VS-forza!

  3. #3
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    si...la discussione già l'avevo vista e ank la pagina su rawtraining!!! xò nn mi è chiaro cm gestire complementari, num di esercizi e il riscaldamento x qst scheda...tu cm ti regoli???grazie mille x l'aiuto

  4. #4
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    Io di complementari ai fondamentali non ne faccio, dipende comunque anche dall'anzianità.
    Faccio solo complementari per bicipiti e tricipiti; ho tolto quelli per le spalle perchè per me, per ora, erano in eccesso.

    Il numero degli esercizi, visto che non faccio complementari alle alzate, sono sui 4-5 per wo.

    Il riscaldamento lo fai con serie di avvicinamento, cioè quello lo si dovrebbe fare sempre... Dipende comunque anche dai carichi che usi.

  5. #5
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    se hai letto l'articolo di Ado già dice tutto, l'unica cosa non specificata è come regolarsi con i carichi per trazioni e parallelle ( o dei complementari spinta-trazione che piu ti apiacciono)
    nella fase1, quella da "boscaiolo" usare il metodo max7550 su trazioni o parallelle potrebbe essere un casino se valutato rispetto al carico, piu facile dovrebbe venire se riferito alle ripetizioni, direi di avvicinarsi a qualcosa del tipo cedimento tecnico (c.t.) , 75% c.t., 50% c.t.
    nella fase centrale "mav" dove sono scritte reps e serie direi di valutare in funzione dei risultati avuti nella fase 1 o di regolarti piu o meno in funzione della benzina che ti rimane se in ultima serie ti accorgi che ne avresti per 12 ripetizioni e invece ti fermi alla 6a valuta l'utilizzo di un sovraccarico.
    fase 3 strutturala come la 1 o stai anche leggermente piu conservativo
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  6. #6
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    x il riscaldamento è come pensavo! ok ank x i complementari solo braccia.
    però nell'articolo nn mi è chiara la prosecuzione a carico fisso dopo il mav...qll chiamata VO_BO, cioè non riesco a capire su ke scheda adattarla e come gestire ank qui eventuali complementari e es x braccia!!!

  7. #7
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    Ma segui gli esempi che ci sono nell'articolo... Comunque io la imposterò in modo identico al MAV, solo che nei fondamentali metterò quel lavoro a carico fisso.

  8. #8
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    nell'articolo ci sono solo le percentuali nei fondamentali, ecco xkè chiedevo! cmq a qst punto farò come te e adatterò alla scheda MAV anke qll a carico fisso, applicandola ai fondamentali!

  9. #9
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    scusate ancora...ulteriore dubbio!!! ma nei complementari cm mi comporto? cioè gli es dove nn eseguo la progressione mav, mq dove uso un 5x5 o 4x8 ecc a seconda della scheda, in ke % di carico gli faccio?devo arrivare a cedimento o metto un pò di buffer tipo 75/80%???

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