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Discussione: Settimana di scarico

  1. #1
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    Ciao...io sto seguendo questa scheda...cosa si intende nella settimana di scarico???a cosa serve?cosa devo fare?Grazie!
    comunque il mio massimale attuale in panca piana è di 90 kg!

    lunedi:
    Panca (con fermo al petto): (% di carico orientative, da adattare volta per volta)
    5x6x70% \ 5x5x75% \ 5x4x80% \ 5x3x85% \ 5x2x90% \ 5x1 a salire fino ad un nuovo massimale

    panca presa stretta (ampiezza spalle) senza fermo: 4x8
    lento avanti: 4x8
    trazioni\lat machine: 5x10
    curl bilancere: 3-4x10-12

    mercoledi:
    Squat: lo imposti tu in base ai tuoi obiettivi
    pressa (anche se avrei preferito degli stacchi)
    leg curl
    calf
    addome


    venerdi:

    Panca: 5x5x70% o 6x6x65% fisso per 4 settimane
    lavoro sulla velocità e tecnica

    rematore\pulley: 4-5x6
    trazioni\lat machine: 4-5x10

    1 es. monoarticolare tricipiti (french press\tricipiti ai cavi..) 3x10-15
    1 es. monoarticolare spalle (alzate frontali\alzate laterali) 3x10-15

  2. #2
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    Se ti chiedi a cose serve la settimana di scarico è molto probabile che tu non ne abbia bisogno

  3. #3
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    bhe...ho un po di fatica a volte nel massimale...cè durante la scheda nelle serie guardando la tabella sono giusto diciamo...pero quando arrivo a fare il massimale non sono sempre giusto...come mai???Grazie!

  4. #4
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    Lo sai vero che ti esprimi in una maniera terribile

  5. #5
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    si me ne sono accorto...

  6. #6
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    Nella settimana di scarico non fai una sega!

  7. #7
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    non devo fare negative o le ripetizioni con 1/4 di movimento???

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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