Ciao a tutti.
Apro il thread per discutere su un lavoro da fare per portarmi il 27/6 a gareggiare con la panca per i regionali fipcf. Sto pensando in questi giorni a una progressione lunga, a partire dalla settimana dopo questa, dal 10 maggio in pratica. 6 settimane + quella della gara (circa scarico).
idee:
la gara è senza fermo
attualmente sto attorno ai 165, spero per allora di andare a 170,
con le 3 alzate: 150-160-170
posto l'idea che mi aveva dato più di un anno fa ormai tonymusante, adesso leggendola mi piace parecchio (ai tempi avevo scelto qualcosa di più semplice).
Questa settimana faccio una prova per settare i carichi, voi che dite?Una opzione potrebbe essere quella di effettuare due sedute (come già previsto), in una delle quali (A) si procede per piramidale doppio del tipo: 5/3/1/2/4/6, ovviamente tenendo le rispettive percentuali inferiori al proprio RM di ciascuna alzata progressiva, con minimi incrementi fino a raggiungere 1x95% alla penultima settimana (ultima scarico) e non incrementando necessariamente ogni carico di ciascuna ripetizione; oppure incrementando a onda per 3 settimane e poi scendere e risalire per altre 3, ripartendo da percentuali più alte in ciascuna delle settimane corrispettive (es. 4^ maggiore di 1^, 5^ maggiore di 2^ e 6^ gara).
La sessione B) potrebbe essere di appoggio con un 5x5 stabile per 5 settimane, prevedendo alla 6^ un unico allenamento da 4x5 il martedì.
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