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Discussione: Meso stile Hepbourn

  1. #1
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    Predefinito Meso stile Hepbourn

    Avete presente il metodo Hepbourn? cosa ne pensate? avevo pensato di strutturare il nuovo meso su questa lunghezza d'onda.

    Fondamentali: Panca,Trazioni

    Nei fondamentali mi comporterò in questo modo:
    partendo dal 50% 5 set di riscaldamento fino ad un set da 5 rep "GOAL", con un determinato peso; a seguire altre 5 triple con lo stesso peso. Di settimana in settimana una tripla si trasmormerà in un set da 5 rep, fino a diventare, la 6 settimana, un 6x5 con peso costante.

    (Notare che le gambe non posso allenarle per dei problemi alle ginocchia.)

    3xweek durata 6 settimane:

    A
    Panca Hepbourn 2'-2'.30
    Panca 30° dumbell 4x6-10 1'.30
    Dip 3x10-12 1'
    tricipiti/spalle+addome

    B
    Trazioni Hepbourn 2'-2'30
    Rematore manubri su panca 4x6-10 1'.30
    Mezzi stacchi da seduto 3-5x5 1'.30
    bicipiti+iperestensioni

    C
    Lento seduto 6-8x5 1'.30 peso a salire
    Panca legg. stretta 5x6 1.'30 (70% max panca)
    trazioni 10x3 1'
    Dip 4x10 1'
    Scrollate 4x10 1'
    distensioni no schienale 3x12-15 45''
    extrarotatori 3 set

    Sotto con le critiche!!!

  2. #2
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    Non è male, sinceramente.

    Mi ricorda uno schema che mi aveva suggerito Ado.

    Modifiche che farei: 5x10 di dip sia 1° giorno che 3°, e panca anche il mercoledì: un 4x4 bello esplosivo, o anche un 5x3.

    Ah, potresti anche mettere un po' di trazioni al 1° giorno, stesso schema che usi nel 3°, o magari 8x3.

    Visto che non fai gambe, recuperi alla stragrande, e la multi-frequenza secondo me ti fa migliorare più rapidamente.

  3. #3
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    Ok, grazie delle correzioni! proverò allora ad alzare il "grado di multifrequenza" come indichi tu!

  4. #4
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    metodo che si basa sul "classico" principio del carico costante col cui tentare di macinare sempre + reps. tipo il 5x5 o il 6x4 del sollevatore paziente, imho sistemi sempre validi

  5. #5
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    non so quale delle tante varianti dell'Hepburn system sia in tuo possesso, comunque i canoni originali del sistema prevedevano la coesistenza di un gruppo di serie singole con un secondo gruppo da 5 ripetizioni.
    Normalmente 5-8x1 e 3-5x5. Questo perchè trattavasi di un sistema precipuamente rivolto all'incremento della forza e all'allenamento delle specialità.

  6. #6
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    Ciao, ho trovato un blog dove è raccolto molto materiale su Hepbourn & Co, articoli su allenamento, diete etc etc...Ho trovato questa routine, l'ho modificata un attimo ed ora la provo. Non so se il metodo è proprio suo suo di Hepbourn, ma a me piace e lo proverò .
    Quello citato da te non è per caso il "sistema a fasi " citato anche nel uo post " Metodi e Sistemi applicativi nell'allenamento delle specialità di forza"???

  7. #7
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    abbath chiedo dalla folla se puoi aprire un diario. è possibile? eddaiiiii?!!! eddaiiii????!!!

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Abbath Visualizza Messaggio
    ..................................
    Quello citato da te non è per caso il "sistema a fasi " citato anche nel uo post " Metodi e Sistemi applicativi nell'allenamento delle specialità di forza"???

    si, l'ho citato tra i possibili esempi di strutturazione di un sistema a fasi, perchè si prestava a questa classificazione ma chiaramente Hepburn, nell'elaborarlo, non si preoccupava molto di come io avrei potuto classificarlo in seguito.
    Aveva comunque delle caratteristiche proprie, in virtù della particolare intensità del gruppo di serie su singola alzata, cui seguivano le serie a 5 rip.
    Da esso sono poi derivati molti sistemi di peak basati appunto sulle singole.

    Goodlift

  9. #9
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    Magari nel prossimo ciclo potrei prendere in considerazione questo "schema a fasi", magari come intensificazione del ciclo che farò adesso (dato che mi sà molto di ciclo di accumulo personalmente)
    Difatti, nella mia poca esperienza, con le singole rendo molto poco, magari questo ciclo di ora con tanta multifrequenza gioverà alla mia tecnica e poi con il prossimo basato molto sulle singole cercherò di sforzarmi di più ad eseguire al meglio alzate submassimali. Vediamo come si evolve la situazione!

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da Abbath Visualizza Messaggio
    Ciao, ho trovato un blog dove è raccolto molto materiale su Hepbourn & Co, articoli su allenamento, diete etc etc...Ho trovato questa routine, l'ho modificata un attimo ed ora la provo. Non so se il metodo è proprio suo suo di Hepbourn, ma a me piace e lo proverò .
    Quello citato da te non è per caso il "sistema a fasi " citato anche nel uo post " Metodi e Sistemi applicativi nell'allenamento delle specialità di forza"???
    ciao abbath non è che potresti linkarlo questo sito x favore?

  11. #11
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    Lo linko non attivo per correttezza

    "http://ditillo2.blogspot.com/2008/02/some-hepburn-things.html"

    P.S.:Basta togliere gli apici!

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da Abbath Visualizza Messaggio
    Lo linko non attivo per correttezza

    "http://ditillo2.blogspot.com/2008/02/some-hepburn-things.html"

    P.S.:Basta togliere gli apici!
    grazie mille abath!!sei stato gentilissimo!

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