Risultati da 1 a 11 di 11

Discussione: nuovo meso

  1. #1
    Data Registrazione
    Apr 2007
    Messaggi
    1,991

    Predefinito nuovo meso

    farò 1 o 2 settimane di riadattamento per squat e stacchi, per vedere cm va il ginocchio e poi inizierò questo meso:

    lun
    squat 5/3/1
    stacco dinamico


    mar
    rest



    mer
    panca
    5/3/1 squat dinamico


    gio
    arti marziali miste


    ven

    stacco 5/3/1
    panca dinamica


    sab
    rest



    dom

    esercizi agli anelli e a corpo libero



    il 5/3/1 è quello di Somo.

    gli allenamenti dinamici saranno serie di 3 reps al 70/75%, finchè rimango esplosivo.
    rest a sensazione.

    cosa ne pensate?
    por los pueblos que dejaron de ser libres,
    por que la revolución es grande,
    por el insurgente, que combate al marine,
    por García Lorca, por Miguel Hernández,
    por la belleza del fracaso,
    por el oprimido, por el que esta preso,
    por Pablo Neruda, por Pablo Picasso,
    abajo el régimen, hay que tomar el congreso.

  2. #2
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,507

    Predefinito

    ciao
    innanzi tutto ti ringrazio per avermi dato fiducia, come ti ho già detto 5\3\1 è solo un giochino di numeri, quello che conta è come lo applichi tu
    banalmente si tratta di fare tante serie da 5\3\1 ripetizione (su rotazione settimanale) aumentando di 5-10kg per serie (3-7%) fino ad un'ultima serie pesante che interrompe la progressione
    a partire dal 50% io ti consiglio di tenerti tra le 6 e le 12 serie totali

    nella seduta leggera non farei dei veri dinamici ma magari un 5x5x70% (o 65%) che mantiene un certo TUT medio per tutte le 3 settimane, ma valuta tu cosa preferisci

    immagino inserirai anche qualche complementare per la schiena (trazioni\pulley\rematore)

    p.s. ricordati (ma già lo sai) che il giochino funziona solo perchè migliori l'esecuzione, se mantieni i tuoi difetti tecnici rischi anche di farti male
    Ultima modifica di °°sOmOja°°; 03-03-2010 alle 08:51 AM

  3. #3
    Data Registrazione
    Apr 2007
    Messaggi
    1,991

    Predefinito

    si, so che devo allenarmi e nn massacrarmi (purtroppo ).

    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
    nella seduta leggera non farei dei veri dinamici ma magari un 5x5x70% (o 65%) che mantiene un certo TUT medio per tutte le 3 settimane, ma valuta tu cosa preferisci
    potrei fare così per la panca, ma per squat e stacco preferisco fare un lavoro meno impegnativo, altrimenti ho paura di sovraffaticare adduttori e lombari.
    immagino inserirai anche qualche complementare per la schiena (trazioni\pulley\rematore)
    no, nn ho molto tempo per stare in pale, quindi eliminerei tutti i cc.
    movimenti di tirata li farei la domenica (trazioni varie, ring row...).
    secondo te ciò potrebbe causare squilibri?
    grazie per la risp

  4. #4
    Data Registrazione
    Jun 2009
    Messaggi
    447

    Predefinito

    Ciao, io ti consiglierei almeno rematore il giorno di panca 5/3/1 e trazioni il giorno di squat 5/3/1...se hai poco tempo così sarebbe ok!!! dalle 4-6 serie e sei apposto!

  5. #5
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,507

    Predefinito

    non so se si potrebbero creare squilibri, ma di certo è probabile che i dorsali non crescano di pari passo con il resto
    come dice abbath, io 2 allenamenti per la schiena li infilerei qui e lì in coda al workout

  6. #6
    Data Registrazione
    Apr 2007
    Messaggi
    1,991

    Predefinito

    ok, grazie regà

  7. #7
    Data Registrazione
    Apr 2007
    Messaggi
    1,991

    Predefinito

    ginocchia ancora out
    farò un simil westside for skinny bastards

  8. #8
    Data Registrazione
    Jun 2009
    Messaggi
    447

    Predefinito

    Mi dispiace Phoenix, posso capire anche perchè anche io per ora ho le ginocchia OUT cavolo...non è una bella cosa (ma rassereniamoci, c'è di peggio )...Se ti interessa io ora mi stò muovendo in questa maniera:

    a-panca5/3/1+complementari(inclinata db,estensioni,alzate frontali)
    b-trazioni+rematore+panca dinamica+bicipiti
    c-full body

    per ora mi trovo bene, non escludo di passare magari ad un a-b-a/b-a-b...
    p.s.: faccio anche un altro sport da combattimento (come te).

  9. #9
    Data Registrazione
    Nov 2008
    Messaggi
    608

    Predefinito

    fare 3 o 4 serie di trazioni alla sbarra finita la panca...come ultimo es..non richiede tanto tempo..con il rematore affatichi gli erettori che hai gia messo a dura prova con lo squat..poi magari fai recuperi bassi e piu rip...ma sopra hai scritto es agli anelli...hai un passato da ginnasta? solo curiosità..!!

  10. #10
    Data Registrazione
    Apr 2007
    Messaggi
    1,991

    Predefinito

    ancora grazie a tutti per i consigli

    Citazione Originariamente Scritto da Abbath Visualizza Messaggio
    Se ti interessa io ora mi stò muovendo in questa maniera mi piace
    faccio anche un altro sport da combattimento quale?
    Citazione Originariamente Scritto da sociopatico Visualizza Messaggio
    hai un passato da ginnasta?
    no, gli anelli avevo provati un paio di volte e mi erano subito piaciuti.
    nn potendo allenare le gambe li ho comprati per variare un po'.
    imho sn ottimi se abinati cn agli esercizi cn i pesi ed a corpo libero: permettono un rom completo, allenano molto gli stabilizzatori, permettono un'infinità di esercizi e sn divertenti.
    io li utilizzo principalmente cn metodo re.


    wo1
    warm up
    weighted pull up 7/5/3
    weighted dip 7/5/3
    db biceps curl re

    db triceps extension re
    back bridge

    wo2

    panca 5/3/1

    power up singole

    ring vertical row re
    ring hand stand push up re

    frog stand
    hand stand

    wo3
    panca de
    ring pull up re
    ring dip re

    ring row re
    ring push up re
    ring straight leg rise
    por los pueblos que dejaron de ser libres,
    por que la revolución es grande,
    por el insurgente, que combate al marine,
    por García Lorca, por Miguel Hernández,
    por la belleza del fracaso,
    por el oprimido, por el que esta preso,
    por Pablo Neruda, por Pablo Picasso,
    abajo el régimen, hay que tomar el congreso.

  11. #11
    Data Registrazione
    Jun 2009
    Messaggi
    447

    Predefinito

    Carina la scheda, non mi dispiace!
    La regola in queste tipologie di allenamento è tenere costantemente un bel buffer, fare tanti set e poche ripetizioni. Perlomeno io mi son trovato bene così!
    Come sport faccio scherma medioevale (1300 d.c.).

Discussioni Simili

  1. Nuovo meso
    Di peach black nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 30-05-2010, 10:46 PM
  2. Ancora io....nuovo meso forza.....
    Di Blackened nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 15
    Ultimo Messaggio: 20-05-2007, 07:52 PM
  3. nuovo meso massa...stravolgiamo il tutto
    Di Babbagiano nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 05-04-2007, 01:40 PM
  4. Nuovo Meso
    Di Sir_Ore nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 26-02-2007, 11:53 AM
  5. Nuovo meso forza senza test massimali...
    Di Blackened nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 27
    Ultimo Messaggio: 31-12-2006, 01:09 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home