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Discussione: Reverse Hyper..pro o contro?

  1. #1
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    Predefinito Reverse Hyper..pro o contro?

    Da un pò di tempo mi sono interessato a questo esercizio
    dopo aver letto un articolo di Poliquin circa le possibilità
    riabilitative per chi ha avuto "seri" problemi alla schiena.
    Poliquin ricorda poi un incontro con Louie Simmons, il quale
    elogia l'attrezzo come alternativa al bisturi...
    " la ragione di questo è che tale attrezzatura decomprime i dischi
    quando i pesi si muovono in una posizione più bassa della testa"
    "Simmons ha usato l'estensione inversa per riabilitare gli infortuni della sciena
    in cui è incorso durante una vita di sollevamenti pesanti"

    Questa sera usando una panca scott alta e due cavigliere legate
    alla carrucola dei cavi ho fatto l'esercizio....senza nessun problema
    ho fatto 3 serie da 12 ( con 5 kg di peso)
    si avvicina l'istruttore (Isef) dicendomi che è un buon movimento
    (alternativo al solito hyper ext) ma che non è indicato per chi
    ha problemi alla schiena in quanto la colonna viene compressa

    Non ho ribattuto perchè non mi piace citare concetti che non
    sono miei...e mi domando se l'esercizio aiuta chi ha problemi alla schiena
    o li peggiora?

  2. #2
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    Bella domanda, mi inserisco anche io! La reverse hyper è questa?
    Il quadro però di solito è simile a questo:
    - tiro alla morte, riposo 7 giorni (per muscolo) - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 7 giorni ma arranco
    - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 8 giorni - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte e togliendo alcune serie - scarico perchè mi sento uno straccio. - ritiro alla morte, riposo 8 gg ma arranco peggio di prima - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 9 gg e tolgo altre serie...ma sto sempre peggio. Ragazzi, sono in sovrallenamento. Sbagliato! Lo chiamerei "overreaching da sottoallenamento"...BII

  3. #3
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    Scusa Dargor ma centra la revese hyper con quella immagine?

  4. #4
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    non è l'esecuzione della reverse hyper?
    Il quadro però di solito è simile a questo:
    - tiro alla morte, riposo 7 giorni (per muscolo) - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 7 giorni ma arranco
    - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 8 giorni - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte e togliendo alcune serie - scarico perchè mi sento uno straccio. - ritiro alla morte, riposo 8 gg ma arranco peggio di prima - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 9 gg e tolgo altre serie...ma sto sempre peggio. Ragazzi, sono in sovrallenamento. Sbagliato! Lo chiamerei "overreaching da sottoallenamento"...BII

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Dargor Visualizza Messaggio
    non è l'esecuzione della reverse hyper?
    Boh??

    Poi mi dici se era una battuta.....

    questa è la reverse hyper

    http://www.youtube.com/watch?v=VIP-c1IUbR0

  6. #6
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    No non era una battuta, ma mi sembra uguale a quella che ho postato io...?!?
    Il quadro però di solito è simile a questo:
    - tiro alla morte, riposo 7 giorni (per muscolo) - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 7 giorni ma arranco
    - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 8 giorni - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte e togliendo alcune serie - scarico perchè mi sento uno straccio. - ritiro alla morte, riposo 8 gg ma arranco peggio di prima - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 9 gg e tolgo altre serie...ma sto sempre peggio. Ragazzi, sono in sovrallenamento. Sbagliato! Lo chiamerei "overreaching da sottoallenamento"...BII

  7. #7
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    dagor effettivamente la tua non si vede...mi sa che o hai sbagliato a mettere il link o è un video coperto da copyright...


    karn pero certe cose in certi fitness center non le devi fare......chi era l'istruttore isef in questione??

    per il resto quardano la biomeccanica del movimento secondo me effettivamente non decomprime e praticamente alla fine è la macchina per i glutei...pero io non sono poliquin e l'esecuzione del video mi sa che non è da manuale...

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da stefanopunk Visualizza Messaggio
    dagor effettivamente la tua non si vede...mi sa che o hai sbagliato a mettere il link o è un video coperto da copyright...


    karn pero certe cose in certi fitness center non le devi fare......chi era l'istruttore isef in questione??

    per il resto quardano la biomeccanica del movimento secondo me effettivamente non decomprime e praticamente alla fine è la macchina per i glutei...pero io non sono poliquin e l'esecuzione del video mi sa che non è da manuale...
    Nonostante sia un fitness center mi lasciano fare molte cose..solo se eseguite
    decentemente....il reverse hyper come movimento per la catena posteriore
    a loro è piaciuto...solo che l'hanno sconsigliato a chi ha discopatie..

    L'istruttore Isef come gli altri del centro mi sembrano molto aperti e non come
    alcuni abbastanza" arrocati nei dogmi"

  9. #9
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    A me la reverse hyper (sarà che la faccio male) mi fa malissimo alla spina dorsale...
    -Where Eagles Dare-

  10. #10
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    vorrei l'opinione di Paolo a riguardo! sono molto interessato, bravo karn!!!
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  11. #11
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    io le reverse le faccio molto spartane senza usare vincoli
    2 bancali sopra un tavolo inclinandoli leggermente con uno spessore di 2-3cm
    ci poggio sopra la pancia, con le mani mi attacco al tavolo
    e sollevo le gambe
    il movimento così è completamente libero

    nella posizione di partenza anche se i piedi toccano terra la zona lombo sacrale indubbiamente è in allungamento, se i piedi non toccano si sente proprio l'effetto trazione
    il fisioterapista ha detto che è una buona scelta per ridare tono alla muscolatura, ma lui tende a preferire comunque le iper classiche
    il colonello dice che le reverse artigianali possono andare bene (allenandosi a casa è una postazione anche piu semplice da realizzare)

    nel dubbio faccio tutti e 2 (evitando i sovraccarichi)

    unico contro alle reverse di simmons, è l'aspetto commerciale, infatti se non sbaglio il venerando Lou ha dei brevetti o addirittura commercializza in prima persona le macchine per le reverse, quindi è scontata l'esaltazione dei benefici.
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

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