Rgazzi volevo chiedermi come mai quando in palestra mi vedono fare lo stacco da terra dicono che nn devo poggiare il bilanciere a terra dopo ogni ripezioni in modo da tenere in contrazione continua i muscoli e nn sovraccaricare la schiena?
Rgazzi volevo chiedermi come mai quando in palestra mi vedono fare lo stacco da terra dicono che nn devo poggiare il bilanciere a terra dopo ogni ripezioni in modo da tenere in contrazione continua i muscoli e nn sovraccaricare la schiena?
Sarebbe il caso di chiederlo a loro. Se non ripoggi a terra sbagli poi a ripartire xkè il setup iniziale è differente dal finale, e la schiena lo sente! crack!
Anche xkè molti utilizzano lo stacco ad alte ripetizioni per "rafforzare" la muscolatura lombare, e questo ha portato alla conclusione errata che la tensione continua sia favorevole alla crescita, ed in nome di ciò anche se scotenna le vertebre nessuno "ci fà caso".
Il quadro però di solito è simile a questo:
- tiro alla morte, riposo 7 giorni (per muscolo) - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 7 giorni ma arranco
- rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 8 giorni - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte e togliendo alcune serie - scarico perchè mi sento uno straccio. - ritiro alla morte, riposo 8 gg ma arranco peggio di prima - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 9 gg e tolgo altre serie...ma sto sempre peggio. Ragazzi, sono in sovrallenamento. Sbagliato! Lo chiamerei "overreaching da sottoallenamento"...BII
meglio riappoggiarlo a terra e fare in modo che ogni alzata sia come la prima alzata così eviti l'effetto elastico!
Quoto entrambi e aggiungo, che al massimo puoi evitare di rialzarti e riprendere tutto il settaggio, ma comunque è meglio riappoggiare il bilanciere, e magari aspettare 1 secondo o 2 prima di eseguire l'alzata successiva, così da evitare di sfruttare il rimbalzo del bilanciere.
Stretta la presa, larga la via, di panca, squat o stacco massimale sia!
Io lo poggiavo a terra a ogni ripezioni e visto che nn sono espertissimo mi ripreparo per avere un buona posizione e stacco di nuovo io lo faccio cosi e mi stato detto che è meglio stare sempre in tensione e la schiena soffre di meno...ma io penso che se si chiama stacco da terra bisogna tsaccare da terra...però forse con ripetizioni alte è meglio nn appogiarlo?
le reps alte si possono fare quando c'è una base tecnica se no sono davvero pericolose imho, l'esercizio che ti consigliano in palestra mi pare sia lo stacco rumeno.. prova a cercare i video su youtube..
o i pin pull ne non erro...cmq il consiglio che ti do è: appoggialo...
si chiama stacco DA TERRA no?
se non riappoggi e riparti (dopo esserti riposizionato) la 2° e le seguenti ripetizioni saranno diverse dalla prima
tutto qui.
il tuo istruttore parla di un esercizio DIVERSO
su una serie di n-ripetizioni devi fare n-fotocopie tutte uguali alla prima
ergo ti riposizioni n-volte
tra molti mesi e quando avrai uno stacco ineccepibile, allora potrai inserire delle varianti al movimento principale però come complementare ad esso
esempio
allenamento base stacco
complementare stacco rumeno, mezzo stacco, pin pull o quello che vuoi
la gravità è costante, io posso diventare piu forte
Ma poggiare a terra piano piano tipo cosi?:http://www.youtube.com/watch?v=QteStRxAa7c oppure bisogna proprio fare appoggiare tutto ilpeso a terra?
si la discesa va controllata (controllata, niente roba superslow) e come traettoria deve essere praticamente uguale alla salita
ma il bilancere deve toccare perfettamente terra
fai cosi che si fa prima
fai una ripetizione
appoggi il bilancere, stacchi le mani, ti metti dritto in piedi, un respiro
riprendi il bilancere e fai la seconda
appoggi il bilancere, stacchi le mani, ti metti dritto in piedi, un respiro
riprendi il bilancere e fai la terza
appoggi il bilancere, stacchi le mani, ti metti dritto in piedi, un respiro
riprendi il bilancere e fai la quarta
e così via
la gravità è costante, io posso diventare piu forte
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