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Discussione: scheda allenamento

  1. #1
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    Predefinito scheda allenamento

    Ciao a tutti, mi sto allenando per il powerlifting e sto seguendo questa scheda da 2 mesi, volevo avere da voi dei consigli o dei suggerimenti su come migliorare tale scheda:

    scheda A:

    panca piana 6x6
    panca stretta 4x10
    croci panca 45° 4x10
    croci panca piana 4x10

    lento avanti bilanciere 4x10
    aperture laterali manubri 4x10
    lento dietro bilanciere 4x10
    tirate al mento 4x10

    tricipidi bilanciere 4x10
    tricipidi ai cavi 4x10
    tricipidi 90° 4x10

    scheda B

    squat 6x6
    stacco 6x6
    leg exstension 4x10
    pressa 4x10
    leg curl 4x10
    polpacci 4xmax

    rematore 4x10
    lat machine avanti 4x10
    pulley 4x10

    bicipiti bilanciere 4x10
    bicipiti manubri 4x10
    bicipiti panca scott 4x10

    cosa ne pensate?

  2. #2
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    Predefinito

    meglio se postavi in "pianificazione allenamento"
    direi che tra questa programmazione e il powerlifting c'è un abisso
    se poi su di te funziona ottimamente e ti da i migliori incrementi sui massimali negli esercizi da gara rispetto agli altri approcci, allora sarò ben felice di essere smentito

    il fine del powerlifting è sollevare il più kg possibili in un'alzata singola (nel senso di 1 ripetizione) di squat o di panca o di stacco, seguendo delle regole precise, non di certo quello di avere il 6pack o il tricipidino (tricipite e non tricipide) a coda di rondine

    leggi un pò il forum troverai molte risposte
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  3. #3
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    Predefinito

    Questa scheda non stà nè in cielo nè in terra...neanche i pro fanno stacco, squat, gambe schiena e bicipiti lo stesso giorno...forse sarà meglio leggere un pò il forum prima di postare eh...

  4. #4
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    tra l'altro il volume di allenamento è impossibile

  5. #5
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    Predefinito

    in effetti io personalmente dopo un 6x6 di stacco e un 6x6 di squat (senza contare tutto il riscaldamento) farei gli addominali e me ne andrei a casa

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