dopo 2 mesi di questa scheda:
A:
Panca 5x5
Squat Tecnico 6x6
Trazioni BW
Pushdown
B:
Stacco 6x4
Trazioni 5x5 overload
Lento avanti
Lateral raise
C:
Squat 5x5
Panca Tecnica 6x6
Pulley 4x5+2x12
Hammer Curl
sono notevolmente migliorato in tutti i fondamentali, con i massimali scritti nel profilo ormai ci faccio 5 ripetizioni, il mio problema resta, però, la panca.. che mi sembra troppo sproporzionata a squat e stacco (l'ultima serie da 5 ripetizioni con la panca l'ho fatta con 110kg, mentre squat 5x170kg e stacco 4x200kg), la consiglio a tutti, è veramente un ottimo allenamento, mi pare sia stata consigliata qui da somoja qui in passato.
ora, causa periodo esami, devo per forza andare 2 volte a settimana in palestra e avrei pensato al seguente allenamento:
A:
Panca:
4x5
1x4
1x3
1x2
1x1
0x0
Squat o Stacco (dipende da quello che faccio in B) 4x6\4x4 tecnico
Rematore 4x4-6
Panca stretta 4x6-8
Manubri inclinata (li ho trascurati) 3-4x6-8
B:
Squat\Stacco (se in A ho fatto stacco ora faccio squat):
4x5
1x4
1x3
1x2
1x1
Lento avanti 5x5
Trazioni 5x5 sovraccaricate + 2 serie @BW
Hammer curl 5x6 (mi sn trovato bene, lo tengo)
Lateral raise ai cavi 3x12
ditemi voi cosa ne pensate, considerando che la priorità è la panca non la muovo, mentre squat e stacco "ruotano" tra leggero e pesante
mi servirebbe anche un consiglio per le %, anche se mi sn trovato bene senza usarle visto che ero sempre motivato ad aumentare il peso
...e possibilmente quel sito che calcola i massimali tramite le reps fatte visto che quelli attuali nn sono + validi (mi secca testarli x ora)
grazie per l'attenzione ^^
dimenticavo i miei dati x ki nn li sapesse: 20 anni 1,72 x 77kg 10-11% BF , questo è il 3° anno che mi alleno
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