Risultati da 1 a 1 di 1

Discussione: scheda forza 2xWeek incentrata sulla panca

  1. #1
    Data Registrazione
    Feb 2008
    Località
    Napoli
    Messaggi
    1,997

    Predefinito scheda forza 2xWeek incentrata sulla panca

    dopo 2 mesi di questa scheda:

    A:
    Panca 5x5
    Squat Tecnico 6x6
    Trazioni BW
    Pushdown

    B:
    Stacco 6x4
    Trazioni 5x5 overload
    Lento avanti
    Lateral raise

    C:

    Squat 5x5
    Panca Tecnica 6x6
    Pulley 4x5+2x12
    Hammer Curl


    sono notevolmente migliorato in tutti i fondamentali, con i massimali scritti nel profilo ormai ci faccio 5 ripetizioni, il mio problema resta, però, la panca.. che mi sembra troppo sproporzionata a squat e stacco (l'ultima serie da 5 ripetizioni con la panca l'ho fatta con 110kg, mentre squat 5x170kg e stacco 4x200kg), la consiglio a tutti, è veramente un ottimo allenamento, mi pare sia stata consigliata qui da somoja qui in passato.

    ora, causa periodo esami, devo per forza andare 2 volte a settimana in palestra e avrei pensato al seguente allenamento:

    A:
    Panca:
    4x5
    1x4
    1x3
    1x2
    1x1
    0x0
    Squat o Stacco (dipende da quello che faccio in B) 4x6\4x4 tecnico
    Rematore 4x4-6
    Panca stretta 4x6-8
    Manubri inclinata (li ho trascurati) 3-4x6-8

    B:
    Squat\Stacco (se in A ho fatto stacco ora faccio squat):
    4x5
    1x4
    1x3
    1x2
    1x1
    Lento avanti 5x5
    Trazioni 5x5 sovraccaricate + 2 serie @BW
    Hammer curl 5x6 (mi sn trovato bene, lo tengo)
    Lateral raise ai cavi 3x12

    ditemi voi cosa ne pensate, considerando che la priorità è la panca non la muovo, mentre squat e stacco "ruotano" tra leggero e pesante

    mi servirebbe anche un consiglio per le %, anche se mi sn trovato bene senza usarle visto che ero sempre motivato ad aumentare il peso

    ...e possibilmente quel sito che calcola i massimali tramite le reps fatte visto che quelli attuali nn sono + validi (mi secca testarli x ora)

    grazie per l'attenzione ^^

    dimenticavo i miei dati x ki nn li sapesse: 20 anni 1,72 x 77kg 10-11% BF , questo è il 3° anno che mi alleno
    Ultima modifica di Garzante; 11-01-2010 alle 04:21 PM

Discussioni Simili

  1. Suggerimenti per scheda per ipertrofia miofibrillare su 2xWeek
    Di M4lcoM nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 12-09-2009, 11:07 AM
  2. Scheda di forza 2xWeek, è un incubo! Aiuto.
    Di Dargor nel forum Strength's Related
    Risposte: 6
    Ultimo Messaggio: 02-05-2009, 02:44 PM
  3. Get fast Get Strong Get Vertical! 2xWeek Good or...not?
    Di Cherry nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 7
    Ultimo Messaggio: 03-11-2008, 12:33 AM
  4. Allenamento 2xweek
    Di +Dreamer+ nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 11
    Ultimo Messaggio: 16-07-2008, 11:45 AM
  5. impostazione pesistica 2xweek
    Di Pugile nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 07-07-2008, 08:54 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home