ciclo russo, prima parte

**nemoe343** · 04-01-2010, 07:00 PM

è da una settimana che ho iniziato il ciclo russo avendo gia una discreta tecnica (almeno spero) acquisita sperimentando e studiando i vari articoli di tony e paolo...
la mia domanda forse stupida data la mia incopetenza...era se potevo fare 2 volte consecutive la prima parte del ciclo russo avendo come primario obiettivo piu che altro la massa che la forza...il mio piu che altro era un approccio al pl...mi sto interessando un po' sulle tecniche e sugli allenamenti...quindi volevo solo sapere se era piu corretto dopo il primo mese sperimentare qualche altro metodo o continuare e finire il ciclo russo!

**gael89** · 04-01-2010, 07:42 PM

dai un occhiata al mio diario!
comunque non fai massa, perchè anche il il 6x6 con recupero di 3-4 min non ottieni il risultato ipertrofico
secondo me ti conviene farlo tutta una volta e poi vedere
e se vuoi fare pl la massa passa in secondo piano, CREDO

aspetta commenti dagli esperti però
il mio è solo un consiglio
ciao e buon anno

**°°sOmOja°°** · 04-01-2010, 10:44 PM

non sono daccordo
è chiaro che non si tratta della classica "massa" da culturista ma la risposta ipertrofica in una fase di volume c'è eccome, anzi, ipertrofizzi soprattutto le fibre di qualità superiore (IIB)

non ti consiglierei di ripetere 2 volte la 1° fase perchè sarebbe ottimistico pensare di aumentare così tanto la capacità di lavoro (se l'idea è quella di aumentare il carico del 6x3\6x6)

piuttosto farei il ciclo completo modificando la seduta feeder, che dovrebbe essere 6x2x80% e trasformandola in un + voluminoso 5x5x70% (che sicuramente ti consente di mantenere i risultati ipertrofici ottenuti nella prima fase)
dopo aver completato tutte le settimane del ciclo e calcolato i nuovi massimali puoi ripetere l'intero programma con nuove %