senza dannarti troppo l'anima, se hai la possibilità di fare solo 2 wo a settimana fai un qualcosa di "mantenimento" con focus su qualità d'esecuzione
big3 sempre, magari a intensità diverse lima via i complementari o quasi (fai un giorno military press e trazioni, l'altro parallele e rematore, poca poca roba però)
come schema quello di accumulo claudio va benissimo
giorno 1:squat, panca base + stacco schema2
giorno 2: stacco base + squat e panca schema2
in alternativa potresti fare un lavoro piu sull'intensità
schema base:
sett1 5x3x80
sett2 3x3x80 3x2x85
sett3 2x3x80 2x2x85 2x1x90 2x3x85
schema 2: sempre in 5x5x70
sulla bontà della progressione non sono sicuro al 100% (99% si) se ti piace aspetta il "somo approved"
la gravità è costante, io posso diventare piu forte
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