Vi presento il nuovo meso che inizierò a seguire con il buon Nem.
Lunedì
Stacco:
10x1 @80% rest 1’
10x1 @80% + 5 o 10kg rest 1’.30
10x1 @80% + 10 o 15kg rest 2’
Squat:
6x3 @70%
Good Morning leggero:
5x5
Trazioni supine:**
5x5-5-8-8-10 + 2x8 prone
**)alternando questo progressione alla lat machine e trazioni alla sbarra 6x3, dato che di più per il momento non riesco
Abs alzate gambe tese:
4x10
Mercoledì
Panca ME:
3RM
2RM
1RM
Panca 45: qui la progressione è da cambiare... probabile 3x8 o simile...
3x3 @80%
4x2 @85%
8x1 @90%
Dip:
5x5
Panca IT:
2x8 @Panca 45° + 2x8 @Piana
French Press pesante:
4x6-8
Curl bilanciere leggero (Busto su Panca Inclinata):
4x6-8
Venerdì
Squat ME:
3RM
2RM
1RM
Good Morning:
5x5
Stacchi rumeni al ginocchio:
4x6-8
Remo Yates:
5x5-5-8-8-10 + 2x8 prono
Side Bend:
3x15
Sabato
Panca DE: (variare 3 prese, più stretta – stretta – larga)
9x3 @60-65%
Panca stretta presa strettissima:
3x5
Push Press:
3x3 @80%
4x2 @85%
8x1 @90%
+ 3x5 @Military
Tirate al petto:
4x8
Scrollate:
5x10
Curl bilanciere pesante:
4x6-8
French Press leggero (Panca Declinata):
4x6-8
Abs crampling:
4x10
SCOPO:
1)aumentare i massimali di stacco, squat ma soprattutto quello di panca
troppo basso rispetto ai precedenti;
2)riuscire a fare un 5x5 trazioni alla sbarra;
e piano piano mi sto appassionando al PL!!!
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