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Discussione: NUOVO MESO ---> direzione FORZA!

  1. #1
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    Messaggio NUOVO MESO ---> direzione FORZA!

    Vi presento il nuovo meso che inizierò a seguire con il buon Nem.

    Lunedì
    Stacco:
    10x1 @80% rest 1’
    10x1 @80% + 5 o 10kg rest 1’.30
    10x1 @80% + 10 o 15kg rest 2’
    Squat:
    6x3 @70%
    Good Morning leggero:
    5x5
    Trazioni supine:**
    5x5-5-8-8-10 + 2x8 prone
    **)alternando questo progressione alla lat machine e trazioni alla sbarra 6x3, dato che di più per il momento non riesco
    Abs alzate gambe tese:
    4x10

    Mercoledì
    Panca ME:
    3RM
    2RM
    1RM
    Panca 45: qui la progressione è da cambiare... probabile 3x8 o simile...
    3x3 @80%
    4x2 @85%
    8x1 @90%
    Dip:
    5x5
    Panca IT:
    2x8 @Panca 45° + 2x8 @Piana
    French Press pesante:
    4x6-8
    Curl bilanciere leggero (Busto su Panca Inclinata):
    4x6-8

    Venerdì
    Squat ME:
    3RM
    2RM
    1RM
    Good Morning:
    5x5
    Stacchi rumeni al ginocchio:
    4x6-8
    Remo Yates:
    5x5-5-8-8-10 + 2x8 prono
    Side Bend:
    3x15

    Sabato
    Panca DE: (variare 3 prese, più stretta – stretta – larga)
    9x3 @60-65%
    Panca stretta presa strettissima:
    3x5
    Push Press:
    3x3 @80%
    4x2 @85%
    8x1 @90%
    + 3x5 @Military
    Tirate al petto:
    4x8
    Scrollate:
    5x10
    Curl bilanciere pesante:
    4x6-8
    French Press leggero (Panca Declinata):
    4x6-8
    Abs crampling:
    4x10

    SCOPO:
    1)aumentare i massimali di stacco, squat ma soprattutto quello di panca
    troppo basso rispetto ai precedenti;
    2)riuscire a fare un 5x5 trazioni alla sbarra;

    e piano piano mi sto appassionando al PL!!!

  2. #2
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    un pò tanta roba complementare e forse non molto volume sugli esercizi da gara
    (soprattutto molto margine a volte, ad esempio 3 reps al 70% sono comode, 1 rep all'80% pure)

    personalemnte semplificherei molto e toglierei alcune sovrapposizioni tra giorni consecutivi ma in linea di massima si può provare a fare così e valutare il da farsi tra 3 settimane (è comunque un buon lavoro)

    in ogni caso quello che ti darà i maggiori risultati è la cura delle esecuzioni

  3. #3
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    Concordo sull'importanza delle esecuzioni.
    Le 3 reps al 70% sullo squat sono quelle del richiamo, infatti il venerdì le faccio con le ripetizioni massimali...e poi è la mia prim scheda incentrata sulla forza pura, fino ad oggi ho fatto solo ibridi.
    Per la duraa penso che arà di 3-4 settimane massimo, a meno che Yuri abbia in mente altro

  4. #4
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    Trovo molto sensato quello che ha detto SOMOja.

    Da quando alleno seriamente in maniera attiva nel powerlifting ho cominciato a puntualizzare moltissimo su come la cura dell'esecuzione sia fondamentale.
    Fino a pochissimo tempo fa era un dato quasi del tutto sottovalutato, bastava (secondo le logiche generali) stare compatti e spingere.

    Ma molto giustamente nell'ultimo paio di anni o poco più la linea della cura tecnica (molto est europea, filo olimpic weightlifting, difatti sono uno sheikista) ha preso praticamente il sopravvento. Ma NON è stata una conquista da poco. Fidatevi.

    Per chiudere il concetto riporto una frase detta al telefono dalla moglie di Sala che mi sembra perfetta:
    "l'allenamento deve essere semplice, il 90% lo fa la tecnica, il 10% la programmazione e tutto il resto".

    Buon divertimento.

  5. #5
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    Donatella Numero 1
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  6. #6
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    Messaggio

    Grazie per aver espresso il vostro parere... Vi farò sapere come mi trovo ed eventuali risultati
    Circle cosa intendi???

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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