Ciao a tutti,
dopo due macrocicli dedicati alla massa, sto buttando giù un macrociclo di multifrequenza dedicato alla forza, senza tralasciare un coinvolgimento a serie più "ipertrofiche".
Mi alleno in palestra da 5 anni, da 2 con un minimo di cognizione (dieta, macrocicli, scarico, ecc...).
Tra parentesi le progressioni dei microcicli
WORK OUT 1
-PANCA PIANA 5X3 (80%) 4x2 ((85%) 3x1 (90%) 1RM
-MANUBRI ALTI 3X8
-DIPS 3X10
-STACCO (MEDIO) 3X3 (70%)
-SQUAT (LEGGERO) 5X5 (55%)
-ABS
WORK OUT 2
-STACCO 5X3 (80%) 4x2 (85%) 3x1 (90%) 1RM
-REMATORE 3X8
-LAT LARGA 3X10
-SQUAT (MEDIO) 3X3 (70%)
-PANCA (LEGGERO) 5X5 (55%)
-ABS
WORK OUT 3
-SQUAT 5X3 (80%) 4x2 (85%) 3x1 (90%) 1RM
-STACCO A GAMBE TESE 3X8
-LEG EXSTENSION 3X10
-PANCA (MEDIO) 3X3 (70%)
-STACCO (LEGGERO) 5X5 (55%).
-ABS
A seguire, un microciclo di scarico e poi ripartirei con un macrociclo dedicato alla massa "pura" per sfruttare i miglioramenti (si spera) della multifrequenza.
Attendo consigli.
grazie a tutti.
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