Salve a tutti!Spero di essere più fortunato rispetto alla volta scorsa,e di ricevere almeno qualche risposta ( ^^ ).Dunque, premetto che il mio obiettivo primario è migliorare il mio massimale su panca.Attualmente sto effettuando un allenamento 3xWeek con 2 sedute settimanali di panca, una seduta più pesante, in 3x5, aumentando i carichi di volta in volta a sensazione ( con le percentuali mi s***** non poco, che devo fare! ) ed una dinamica che avevo deciso di inserire perchè la fase del sollevamento in cui avevo maggiori problemi era proprio la prima porzione di fase ascendente.Sono alto circa 173cm e peso 75 kg; non testo il massimale da un pò,ma ho 5RM con 100 kg di panca raw.Il mio problema maggiore risiede nel fatto che con questa frequenza bisettimanale, la seduta dinamica mi sembra troppo leggera ( 8x3 @ 55%-60% 1 RM ),ed ho quasi l'impressione di "perdere confidenza" con i pesi usati nella seduta precedente.Oramai è da un mesetto che non riesco a superare la soglia delle 5 reps con 100 kg di panca, e sinceramente non ho nessuno spunto per stillare un programma che mi aiuti a superare questo stallo.Premetto che non sono interessato al PL in senso stretto,ma ad un approccio ibrido che non trascuri un bel pò di volume sui complementari;inoltre faccio anche Squat e Stacco.
Come mi consigliereste di procedere per superare questo stallo?Mi dareste una mano anche a stillare un programma di allenamento?
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