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Discussione: Get Fast Strong & Vertical: Delucidazioni

  1. #1
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    Predefinito Get Fast Strong & Vertical: Delucidazioni

    ciao ragazzi mi appresto a fare il get fast strong & vertical per riuscire a saltare + in alto. ho scaricato la scheda ma mi dovete dire delle cose:
    1) come devo settare i rest che nn ci sono scritti ?
    2) nel Jump Split Squat il manubrio devo tenerlo sia nella mano destra che sinistra oppure solo nella parte della gambe con cui salto?
    3) nella mia palestra non cè il powe rack come lo faccio il Top Squat, isometria contro le barre di sicurezza?
    4)tutte le ripetizioni le devo portare la cedimento ? nel senso se ho da fare un 3x6 devo farlo col 6RM o un 4x12 devo farlo con un 12RM ?
    5) nel curl scott cè scritto concentrica esplosiva con 2 braccia, eccentrica lenta 5" con un braccio.. che significa o.o?

  2. #2
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    nessuno mi può aiutare?

  3. #3
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    potresti mettere il link al post originale? sicuro che li non sia spiegato?

  4. #4
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    1) regolati a sensazione. cmq circa 2,5 min i primi esercizi, circa 1,5 i secondi
    2) prova cn 2 manubri. cmq è abbastanza indifferente. vedi cm ti trovi meglio
    3) puoi provare ad arrangiarti cn un multipower caricato cn tutta la ghisa che trovi
    4) imho cedimento tecnico
    5) fai la concentrica (tiri su il peso) più velocemente possibile cn entrambe le braccia, poi tieni l'eccentrica (fai scedere il peso) in 5 sec cn un solo braccio per volta, alternanando
    por los pueblos que dejaron de ser libres,
    por que la revolución es grande,
    por el insurgente, que combate al marine,
    por García Lorca, por Miguel Hernández,
    por la belleza del fracaso,
    por el oprimido, por el que esta preso,
    por Pablo Neruda, por Pablo Picasso,
    abajo el régimen, hay que tomar el congreso.

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
    potresti mettere il link al post originale? sicuro che li non sia spiegato?
    http://www.tmuscle.com/free_online_a...4A5FF696.hydra

    sul forum, nella sezione allenamento, c'è anche una tua traduzione

  6. #6
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    si infatti io ho letto la traduzione di somoja.
    cmq grazie phò.
    1) a questo punto farò x forza così
    2) vedo kome sarà + comodo
    3) si farò così
    4) cedimento tecnico ovvero?
    5)quindi xforza di cose deve esser fatto con i manubri, ma a questo punto non è meglio fare leccentrica lenta contemporaneamente con entrambe le braccia?

    https://www.bbhomepage.com/FORUM/showthread.php?t=18652

  7. #7
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    ma lo squat libero lo fai?

  8. #8
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    4) fino al deterioramento della tecnica
    5) puoi farlo sia cn i manubri che cn il bilancere (basta che nn sia eccessivamente lungo).
    la concentrica è una simil dinamica, esplosiva e cn un peso facile.
    l'eccentrica è una negativa con un peso superiore a quello sollevabile per quel numero di reps.
    se sia meglio o peggio dell'alternativa da te proposta non lo so, ma sn esercizi differenti

  9. #9
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  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
    ma lo squat libero lo fai?
    ne ho approfittato x postare il video del massimale, potresti giudicarlo xfavore? xD

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