Pagina 1 di 3 123 UltimaUltima
Risultati da 1 a 15 di 33

Discussione: prova ciclo russo

  1. #1
    Data Registrazione
    Oct 2007
    Località
    GB
    Messaggi
    493

    Predefinito prova ciclo russo

    oggi ho lavorato fino a pranzo..quindi invece di andare a riposare dopo una giornata in campagna ho deciso di fondermi il cervello e apprendere un po' di nozioni sull'allenamento visto che ho moto da apprendere, mi sono imbattuto nel blog di iron paolo e ho letto un po' sul ciclo russo...quello che lui chiama ciclo russo 2.0, quindi ho deciso di fare un esperimento e crare io un mio ciclo russo per una eventuale fase di forza futura inserendo anche complementari poichè se provassi ad allenarmi 8 settimane solo con panca, squat e stacco alla fine ne uscirei pazzo (non che non lo sia già ) e mi annoierei, i complementari sono pochi per non intralciare le prestazioni nelle tre alzate e come dice paolo di non esagerare col volume dei complementari, sicuramente non avendo mai provato a fare nulla di simile ed essendo alle prime armi avrò fatto una gran mer..ta, ma visto che è stato appunto un esperimento per imparare la posto qui in modo da capire se e quanta grossa è stata la mer..ta

    schema progressioni



    programma con complementari fatto da me per me medesimo

    Gg1

    Squat schema
    Panca schema
    Curl bilanciere 3x8
    Panca stretta 3x6

    Gg2

    Stacco schema
    Military press 3x8
    Trazioni 3x8/10
    Addome a piacere

    Gg3

    Panca schema
    Squat schema
    Reamtore 3x6/8
    Affondi o altro complementare quads. 3x10

    Ok sono pronto ad essere insultato si impara dagli errori
    Ultima modifica di nosferatu; 01-10-2009 alle 09:05 PM

  2. #2
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,507

    Predefinito

    buon lavoro!
    non mi dispiace come impostazione

  3. #3
    Data Registrazione
    Oct 2007
    Località
    GB
    Messaggi
    493

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
    buon lavoro!
    non mi dispiace come impostazione
    Azz...non sai che soddisfazione sto provando in questo momento

    Grazie somoja

  4. #4
    Data Registrazione
    Feb 2005
    Messaggi
    1,519

    Predefinito

    Semplice lineare senza fronzoli. Ottimo

  5. #5
    Data Registrazione
    Oct 2007
    Località
    GB
    Messaggi
    493

    Predefinito

    perfetto ragazzi allora lo utilizzerò in caso mi venga in mente di fare un periodo di forza pura

  6. #6
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,507

    Predefinito

    nn lo definirei "forza pura"
    la prima parte del ciclo russo è una fase di accumulo che dovrebbe farti prendere massa.

  7. #7
    Data Registrazione
    Oct 2007
    Località
    GB
    Messaggi
    493

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
    nn lo definirei "forza pura"
    la prima parte del ciclo russo è una fase di accumulo che dovrebbe farti prendere massa.
    si si intendevo il ciclo russo in generale inteso come intero

  8. #8
    Data Registrazione
    Oct 2007
    Località
    GB
    Messaggi
    493

    Predefinito

    ultima cosa...vorrei aggiungere un complementare per il petto a medie/alte reps, tu dove lo inseriresti?

  9. #9
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,507

    Predefinito

    se non lo tiri a cedimento e diventa davvero un modo di completare lo stimolo potresti metterlo nel giorno di stacco in modo da "distribuire" lo stress
    chiaramente se esageri non recuperi le sedute seguenti di panca (sarebbe un pò come tirare in tutte le sedute di squat e stacco)

  10. #10
    Data Registrazione
    Feb 2005
    Messaggi
    1,519

    Predefinito

    Sta attento perchè come ha già detto somo se esageri poi non recuperi e mandi tutto all'aria

  11. #11
    Data Registrazione
    Oct 2007
    Località
    GB
    Messaggi
    493

    Predefinito

    infatti era per questo che non lo avevo inserito, meglio lasciare tutto così allora, tanto già facendo la panca 2 volte il petto è già abbastanza chiamato in causa poi è coinvolto in parte anche nella panca stretta anche se da più enfasi sui tricipiti magari ogni tanto cambierò l'inclinazione di quest'ultima per cambiare un po'...grazie ragazzi

  12. #12
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,507

    Predefinito

    ma volendo potresti inserire dell'inclinata prima del military
    oppure alternare inclinata a 6-8 reps (3-4x6) con bilancere + military con manubri (o lento seduto) a 10 reps
    con military bilancere (3-4x6) + inclinata manubri (3x10)

    se non vai a cedimento in tutte le serie non è nulla di estremamente tassante e comunque il fatto di far seguire un esercizio all'altro ti auto-regola (perchè automaticamente riduci i carichi utilizzati)

  13. #13
    Data Registrazione
    Oct 2007
    Località
    GB
    Messaggi
    493

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
    ma volendo potresti inserire dell'inclinata prima del military
    oppure alternare inclinata a 6-8 reps (3-4x6) con bilancere + military con manubri (o lento seduto) a 10 reps
    con military bilancere (3-4x6) + inclinata manubri (3x10)

    se non vai a cedimento in tutte le serie non è nulla di estremamente tassante e comunque il fatto di far seguire un esercizio all'altro ti auto-regola (perchè automaticamente riduci i carichi utilizzati)
    grazie somoja farò così allora, mi piace mi piace...alterniamo

  14. #14
    Data Registrazione
    Oct 2007
    Località
    GB
    Messaggi
    493

    Predefinito

    secondo te meglio questo o il classico ciclo russo? Intendo quello senza la parte di assistenza per panca e squat se si puù definire così...

    avrei intenzione di provarlo dopo il riadattamento per fare un bel ciclo di forza cercando di acquisira anche un po' di massa eventualmente non mi dispiacerebbe

  15. #15
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,507

    Predefinito

    penso che per te sia meglio questo anche perchè sei un cultore delle braccia, in questo modo eviteresti di andare in crisi da astinenza da curl entro un paio di settimane

Discussioni Simili

  1. Prova Ciclo Russo 2.0 (alla IronPaolo)
    Di 555 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 10
    Ultimo Messaggio: 03-11-2009, 05:12 PM
  2. Il Ciclo Russo
    Di IronPaolo nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 70
    Ultimo Messaggio: 29-05-2007, 02:07 PM
  3. Mi s'è bloccato il Ciclo Russo!
    Di Sorma nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 14-02-2007, 11:31 PM
  4. curiosita ciclo russo
    Di diesel82 nel forum Strength's Related
    Risposte: 34
    Ultimo Messaggio: 13-02-2007, 01:24 PM
  5. dopo 2 mesi di allenamento troppo presto x il ciclo russo?
    Di sirah nel forum Strength's Related
    Risposte: 9
    Ultimo Messaggio: 10-02-2007, 09:03 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home