X cristianino

[Fabry1]

Cristianino mi rivolgo a te perchè ti reputo tra i piu gentili ed esperti del forum: ho trovato un programma su flex composto da 5 settimana di 5x5 poi scendo di volume per aumentare l'intensita e passa a tre settimana di 3x3 per poi passare a due settimane di 2x2.Il fatto è che la scheda è strutturata su 5 giorni a settimana lune petto martedi gambe mercoledi schiena giovedì spalle e trapezio venerdi tricipiti e bicipiti.
Volevo chiedervi se secondo voi va bene sel'adatta su 4 giorni abbinando tricipiti alle spalle o petto e bicipiti con la schiena o viceversa.
Secondo te è uguale?o avete consigli migliori? grazie in anticipo

[Cristianino]

Ti rispondo ora perchè sono tornato ora da un week end lungo

Ti ringrazio per la considerazione ma non è che io sappia chissà cosa, anzi credo che molti ne sappiano + di me ad ogni modo, visto che lo chiedi ti dico la mia.

5x5 Va benissimo (secondo me) anche su 4 giorni potresti fare, potresti fare il 5x5 sui 3 big + multi e complementari con seri\rep distribuite in maniera diversa, potresti fare:

Lun
Squat 5x5 +compl

Mar
Panca 5x5+comp

Gio
Stacco 5x5

Ven
Lento 5x5\Panca+comp

Potresti fare il 5x5 suigli esercizi + importanti volendo puoi aggiugere anche il gm e il rematore il resto lo potresti fare a + alte rep 5x8 4x6 o quello che vuoi.

Io farei così poi vedi tu se ti piace e cosa cambieresti.

Ciao

[Fabry1]

La scheda è strutturata in tutte e tre le fasi con il il primo esercizio in 5x5 poi in progressione a 3x3 e 2x2 ti faccio un esempio:lunedi petto:distensioni su panca piana 5x5 distensioni su inclinata 3x6-8 distensioni su reclinata croci manubri su inclinata.. il complementare cambia in ogni fase ad esempio quando arrivo al 3x3 mettono ilo cross over e al 2x2 croci alla macchina..tu che ne pensi?io avevo pensato per poter distribuire le braccia in due giorni di farne solo 1 per i tricipit e due per i bicipiti e orse togliere i complentari dai grandi pero nn lo so ancor secondo te si puo fare?

[Cristianino]

Io suddivido gli esercizi per alzata + che per muscolo.

Io lascierei i complementari invariati al limite nella fase di intensita ridurrei il volume dei complementari o ridurrei il numero nel caso tu facessi tanti complementari.

Per i complementari ti consiglio di usare multiarticolari ed esercizi di isolamento come croci e robette varie alla fine se hai voglia ed energie.

Ciao

[Fabry1]

scusa l'ignoranza che vuol dire divido gli esercizi per alzata?Poi quindi i complementari multiarticolari li lascio invariati i complementari come croci e cross over posso pure eliminarli?e va bene ridurre gli esercizi per le braccia?

[Cristianino]

scusa l'ignoranza che vuol dire divido gli esercizi per alzata?Poi quindi i complementari multiarticolari li lascio invariati i complementari come croci e cross over posso pure eliminarli?e va bene ridurre gli esercizi per le braccia?

Divido gli esercizi per alata vuol dire che se faccio squat metto poi i complemetari dei muscoli che lavorano nello squat o che ne ricopiano il movimento.

Si le croci, secondo me le puoi togliere.

Si riducili, invece di fare i bicipiti inserisci le trazioni 1o 2 volte, una magari con presa prona una con presa supina.

Ciao

[Fabry1]

Tipo se fai squat quali sono quelli che lavorano insieme allo squat nn sono cmq le gambe?e se tolgo i bicipiti le tazioni dove le metto?anche se con volume ed esercizi ridotti as chi li accoppio bicipiti e tricipiti?poi tu per lento intendi lento dietro o avanti?

[Cristianino]

Tipo se fai squat quali sono quelli che lavorano insieme allo squat nn sono cmq le gambe?

Si ma anche la schiena

e se tolgo i bicipiti le tazioni dove le metto?

Dopo lo stacco per esempio

anche se con volume ed esercizi ridotti as chi li accoppio bicipiti e tricipiti?poi tu per lento intendi lento dietro o avanti?

I tricipiti li fai nella giornata della panca.

Il lento intendo avanti, io faccio solo quello di solito!1

Ciao

[Fabry1]

Lo so che sono scocciante...grazie mlle sei gentilisssimo!

[Cristianino]

Lo so che sono scocciante...grazie mlle sei gentilisssimo!

figurati se posso ti aiuto volentieri!!!

Ciao

[Fabry1]

Scusaun ultima cosa se faccio 5x5 panca stretta per i tricipiti dopo il petto nn fa nulla?nn è che i tricipiti dopo le varie panche gia sono affaticati e lo stesso il petto che comunque lavora nelle distensioni a presa stretta

[Cristianino]

Scusaun ultima cosa se faccio 5x5 panca stretta per i tricipiti dopo il petto nn fa nulla?nn è che i tricipiti dopo le varie panche gia sono affaticati e lo stesso il petto che comunque lavora nelle distensioni a presa stretta

Certo i tricipiti saranno stanchi metti un carico giusto e non ci sono problemi, nn temera la panca è l'esercizio che si recupera meglio di tutti.


Ciao