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Discussione: ciclo forza panca piana

  1. #1
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    Predefinito ciclo forza panca piana

    ciao a tutti!ho ricevuto dal mio istruttore questa scheda per aumentare il massimale in panca piana...che ne dite?

    Giorno A:

    panca 5x8-75%//6x6-80%//7x4-85%//8x2-90%
    croci su panca 3x6
    bicipiti bilanciere 3x6

    Giorno B:

    Squat 5x4/6
    leg curl 3x6
    pulley 3x6

    Giorno C:

    panca 5x7-80%//6x5-85%//7x3-90%//8x1-100%
    lento avanti 3x6
    french press 3x6

    Grazie!

  2. #2
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    l' 8x1 con il 100% del massimale mi sorprende un pochettino... alla 3° serie penso che una persona umana non ce la possa fare a sostenere un carico del genere.
    Mi sembrano inoltre un pò pochi solo 3 esercizi per seduta, come aumenterei anche i giorni di allenamento braccia portandoli a 3 anziché 2 sempre che i tuoi tempi di recupero siano compatibili.

  3. #3
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    E' lecito domandare qual'è il tuo attuale massimale su panca?

  4. #4
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    oook...ora sn a 80 kg...pero ho 16 anni

  5. #5
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    Fai più squat, e cala le % almeno almeno del 5% .Se vuoi avere risultati.

  6. #6
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    altri aiuti???

  7. #7
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    Ascolta quello di Ado Gruzza.

  8. #8
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    guarda chi si vede

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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